Hantlid istuva triitsepsi pikendamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlid istuva triitsepsi pikendamine
Dumbbells Seated Triceps Extension on jõutreening, mis on suunatud spetsiaalselt triitsepsile, aidates kasvatada lihasmassi ja parandada ülakeha jõudu. See harjutus sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada erinevatele treeningtasemetele. Üksikisikud võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada käte määratlust, parandada igapäevaste tegevuste funktsionaalset jõudu ja toetada üldist vormisolekut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlid istuva triitsepsi pikendamine
- Hoidke õlavarred pea lähedal ja põrandaga risti, see on teie lähteasend.
- Langetage raskust aeglaselt pea taha, hoides samal ajal õlavarred paigal, painutage ainult küünarnukke, kuni need on 90-kraadise nurga all.
- Kasutage oma triitsepsit, et viia hantel tagasi algasendisse, sirutades käed välja ja hingates välja.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et küünarnukid hoiavad kogu treeningu vältel paigal ja õlavarred paigal.
Nõuanded sooritamiseks Hantlid istuva triitsepsi pikendamine
- **Kontrollitud liikumine**: vältige harjutusega kiirustamist. Langetage hantel aeglaselt ja kontrollitult ning lükake see siis tagasi üles. See aitab maksimeerida lihaspingeid ja vähendab vigastuste ohtu.
- **Valige õige kaal**: valige hantel, mis on keeruline, kuid juhitav. See peaks olema piisavalt raske, et stimuleerida teie lihaseid, kuid mitte nii raske, et see kahjustaks teie vormi või tekitaks ebamugavust. Kui teil on raskusi õige vormi säilitamisega, on see märk sellest, et kaal võib olla liiga raske.
- **Täielik liikumisulatus**: sellest harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et kasutate a
Hantlid istuva triitsepsi pikendamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlid istuva triitsepsi pikendamine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Dumbbells Seated Triceps Extension. Siiski on soovitatav alustada kergemate raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Õige tehnika tagamiseks võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust esmalt demonstreerida. Samuti on oluline enne mis tahes treeningu alustamist soojeneda ja suurendada kehakaalu järk-järgult, kui jõud paraneb.
Mis on levinud variandid Hantlid istuva triitsepsi pikendamine?
- Ühe käega hantli triitsepsi pikendamine: selle asemel, et kasutada hantli hoidmiseks mõlemat kätt, kasutate ühte kätt, mis võimaldab lihaseid paremini keskenduda.
- Triitsepsi pikendus pea kohal: see variatsioon hõlmab hantli tõstmist üle pea ja selle aeglaselt langetamist pea taha, mis on suunatud triitsepsi pikale peale.
- Lamades triitsepsi pikendamine: see variatsioon hõlmab pingil lamamist ja harjutuse sooritamist, mis võib olla seljal lihtsam ja võimaldab erinevat lihaste haardenurka.
- Kaldpingi triitsepsi pikendamine: see variatsioon hõlmab kaldpingi kasutamist, mis muudab harjutuse nurka ja paneb rohkem rõhku triitsepsi pikale peale.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlid istuva triitsepsi pikendamine?
- Skull Crushers, teine sarnane harjutus, hõlmab raskuste pikendamist pea tagant ülespoole, mis veelgi isoleerib ja tugevdab triitsepsi lihaseid, täiendades hantlitega istuva triitsepsi pikendamise tööd.
- Close-Grip pingipressid täiendavad hantlitega istuvate triitsepsi pikendusi, keskendudes triitsepsile erineva nurga alt, hõlmates samal ajal ka rindkere ja õlad, mitmekesistades nii treeningut ja tagades, et triitseps on ümar ja tugev.
Seotud võtmesõnad Hantlid istuva triitsepsi pikendamine
- Hantli triitsepsi treening
- Istuv triitsepsi pikendamine
- Õlavarre harjutused hantlitega
- Hantliharjutused triitsepsile
- Jõutreening õlavartele
- Triitsepsi toonimine hantlitega
- Käte treening raskustega
- Istuv õlavarre harjutus
- Hantlitreening käelihaste jaoks
- Triitsepsi pikendamine raskustega.