Hantliga istuva triitsepsi pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga istuva triitsepsi pikendus
Hantlitega istuv triitsepsi pikendamine on sihipärane harjutus, mille eesmärk on tugevdada ja toniseerida triitsepsi lihaseid, mis võib suurendada ülakeha tugevust ja parandada üldist käte määratlust. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt kasutatava hantli raskusele. Inimesed võivad soovida seda harjutust teha, et parandada oma ülakeha jõudu, parandada oma füüsilist välimust või toetada muid treeninguid, mis nõuavad tugevat triitsepsit, näiteks kätekõverdusi või pingipressi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga istuva triitsepsi pikendus
- Langetage hantel ettevaatlikult pea taha, hoides õlavarred paigal ja pea lähedal, küünarnukid sissepoole ja põrandaga risti.
- Tõstke triitsepsi abil hantel tagasi algasendisse, tagades, et ülejäänud keha jääb kogu liikumise ajal paigale.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, säilitades alati kontrolli hantli liikumise üle.
- Ärge unustage alati sisse hingata, kui hantlit langetate, ja välja hingata, kui tõstate selle tagasi algasendisse.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga istuva triitsepsi pikendus
- Kontrollitud liigutused: selle harjutuse sooritamine aeglaste ja kontrollitud liigutustega on ülioluline. Vältige kiusatust kasutada raskuse tõstmiseks hoogu. Selle asemel keskenduge hantli tõstmiseks triitsepsi kokkutõmbamisele ja seejärel langetage see aeglaselt alla. See tagab, et teie triitseps teeb tööd, mitte teised lihased.
- Õige kaal: valige kaal, mis võimaldab teil sooritada kordused heas vormis, kuid on endiselt keeruline. Kui kaal on liiga raske, võite oma lihaseid pingutada või kaotada kontrolli
Hantliga istuva triitsepsi pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga istuva triitsepsi pikendus?
Jah, algajad saavad teha hantlitega istuva triitsepsi pikendamise harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et vältida vigastusi ja tagada õige vorm. Nagu iga uue harjutuse puhul, võib olla kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal harjutust esmalt demonstreerida. Samuti võivad nad anda alustuseks juhiseid sobiva kaalu kohta. Pidage alati meeles, et enne treeningu alustamist tuleb teha soojendus ja pärast seda venitada.
Mis on levinud variandid Hantliga istuva triitsepsi pikendus?
- Hantlitega lamades triitsepsi pikendamine: selles variandis lamate hantlit hoides pingil, tehes sirutust kätega risti kehaga.
- Kahe käega hantli triitsepsi pikendus: ühe hantli kasutamise asemel hõlmab see variant kahe, kummaski käes ühe hantli kasutamist, et suurendada vastupanu.
- Kaldhantli triitsepsi pikendamine: seda variatsiooni tehakse kaldpingil, mis muudab nurka ja on suunatud triitsepsi lihase erinevatele osadele.
- Ühe käega hantli triitsepsi pikendus: see variatsioon keskendub ühele käele korraga, võimaldades keskendunumat treenimist ja tasakaalustamatust korrigeerida.
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga istuva triitsepsi pikendus?
- Koljupurustid: nagu hantliga istuv triitsepsi pikendus, keskenduvad ka koljupurustid triitsepsi lihaste isoleerimisele. Kasutades hantlite asemel kangi või EZ lokitangi, saate mõlema käega korraga töötada, tagades ühtlase arengu.
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed täiendavad hantlitega istuva triitsepsi pikendamist, sihites sama lihasrühma, kuid erineva nurga alt. See harjutus kasutab teie keharaskust triitsepsi treenimiseks, lisades treeningule vaheldust ja erinevat tüüpi vastupanu.
Seotud võtmesõnad Hantliga istuva triitsepsi pikendus
- Hantli triitsepsi treening
- Istuv triitsepsi pikendamise harjutus
- Õlavarre hantliharjutus
- Hantlitreening triitsepsile
- Triitsepsi tugevdamine hantliga
- Hantlitega istuv õlavarre treening
- Triitsepsi pikendamine hantliga
- Käte toniseerivad hantliharjutused
- Istuv hantli triitsepsi pikendus
- Hantliharjutused käte lihastele