Hantlitega seisev tagasilöök
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega seisev tagasilöök
Hantliga seisev tagasilöök on tõhus harjutus, mis sihib ja tugevdab peamiselt triitsepsit, haarates samal ajal ka südamikku ja parandades üldist ülakeha stabiilsust. See harjutus sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hantlite raskust muutes hõlpsasti kohandada erinevatele treeningtasemetele. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see parandab käte määratlust, parandab kehahoiakut ja aitab kaasa paremale jõudlusele spordis ja igapäevastes tegevustes, mis hõlmavad tõukavaid liigutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega seisev tagasilöök
- Hoidke selg sirge ja pea üleval, hoides samal ajal õlavarred paigal, hingake välja ja sirutage oma käed tagasi, kui painutate triitsepsit.
- Hoidke sekund kokkutõmbunud asendis ja veenduge, et liiguvad ainult teie käsivarred.
- Sissehingamisel langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake liigutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega seisev tagasilöök
- Kontrollitud liigutused: vältige hantli õõtsumist. Selle asemel kasutage hantli tõstmiseks ja langetamiseks kontrollitud ja ühtlast liigutust. See mitte ainult ei taga, et teie lihased on täielikult hõivatud, vaid vähendab ka vigastuste ohtu.
- Küünarnuki asend: tavaline viga on küünarnukkide liigutamine treeningu ajal. Küünarnukid tuleks hoida keha lähedal ega tohi liikuda üles-alla. Ainus käeosa, mis peaks liikuma, on küünarnukist käeni ulatuv osa.
- Kaalu valik: Ärge kasutage liiga rasket raskust. See võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Valige raskus, millega saate harjutust sooritada
Hantlitega seisev tagasilöök KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega seisev tagasilöök?
Jah, algajad saavad kindlasti teha hantli seisva tagasilöögi harjutust. Siiski on oluline alustada väiksema kaaluga, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kasulik on ka see, kui keegi, kes on fitnessi alal teadlik, nagu personaaltreener, jälgib teie vormi, kui olete alles alustanud. Nagu iga treeningu puhul, on ülioluline kuulata oma keha ja mitte suruda liiga kiiresti.
Mis on levinud variandid Hantlitega seisev tagasilöök?
- Kaldhantli tagasilöök: see variatsioon tehakse kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka ja on suunatud triitsepsi erinevatele osadele.
- Üle painutatud hantli tagasilöök: selle variandi puhul kummardate tagasilööki tehes vöökohas, mis lisab teie tasakaalule ja põhijõule täiendava väljakutse.
- Hantli tagasilöök koos takistusribadega: hantli tagasilöökidele takistusribade lisamine võib suurendada vastupanu ja muuta harjutuse keerukamaks.
- Istuv hantli tagasilöök: seda varianti tehakse pingil istudes, mis aitab alaseljaprobleemidega inimestel harjutust mugavamalt sooritada.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega seisev tagasilöök?
- Surudes surumine: surumine mitte ainult ei tööta triitsepsiga, sarnaselt hantlitega seistes tehtud tagasilöökidele, vaid haarab ka rindkere ja südamikku. See muudab need suurepäraseks täiendavaks harjutuseks, kuna need suurendavad üldist ülakeha tugevust.
- Koljupurustajad: see harjutus on suunatud ka triitsepsile, nagu hantlitega seistes, kuid teisest asendist, pingil lamades. Skull Crushers aitavad mitmekesistada triitsepsi treeningut ja tagada igakülgse lihasstimulatsiooni.
Seotud võtmesõnad Hantlitega seisev tagasilöök
- Hantli tagasilöögi treening
- Triitsepsi harjutused hantliga
- Õlavarre toniseerivad harjutused
- Hantlitega seistes tagasilöögi rutiin
- Jõutreening triitsepsile
- Käte treeningud hantliga
- Hantliharjutused õlavartele
- Seisev hantli Tricep tagasilöök
- Hantli tagasilöök käte tugevuse tagamiseks
- Triitsepsi toonimine hantliga.