Hantliga biitsepsi lokkide kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga biitsepsi lokkide kükk
Dumbbell Biceps Curl Squat on kombineeritud harjutus, mis ühendab alakeha kükki ülakeha biitsepsikõverikuga, pakkudes kogu keha treeningut, mis tugevdab mitut lihasgruppi, sealhulgas biitsepsit, nelipealihaseid, tuharalihaseid ja südamikku. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna selle intensiivsus on reguleeritav vastavalt kasutatavate hantlite raskusele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada oma üldist jõudu, tõsta lihastoonust, põletada rohkem kaloreid ja säästa treeninguaega, töötades tõhusalt mitut lihasgruppi samaaegselt.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga biitsepsi lokkide kükk
- Langetage keha kükiasendisse, painutades põlvedest ja puusadest, hoides samal ajal selg sirge ja rindkere üleval.
- Kükist püsti tõustes keerake biitsepsi abil hantlid õlgade poole.
- Langetage hantlid tagasi oma külgedele, kui valmistute tagasi kükiasendisse.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades kogu õige vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga biitsepsi lokkide kükk
- Vältige kiirustamist: üks levinud viga, mida vältida, on harjutuse kiirustamine. Iga liigutuse osa, kükk ja lokk, tuleks teha kontrollitult. See mitte ainult ei aita vältida vigastusi, vaid tagab ka selle, et töötate tõhusalt sihitud lihaseid.
- Säilitage stabiilsus: veenduge, et teie põlved oleksid küki ajal jalgadega ühel joonel ja ärge laske neil ulatuda varvastest kaugemale. See aitab säilitada stabiilsust ja vältida põlvevigastusi.
Hantliga biitsepsi lokkide kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga biitsepsi lokkide kükk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha hantli biitsepsi lokkide kükiharjutust. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta. Samuti on soovitatav lasta treeneril või kogenud isikul kõigepealt harjutust demonstreerida, et tagada selle korrektne sooritamine.
Mis on levinud variandid Hantliga biitsepsi lokkide kükk?
- Kontsentratsioonikõvera kükk: selles variandis teete bicep curl'i kükiasendis, keskendudes korraga ühele käele, et suurendada isolatsiooni.
- Jutlustaja lokkide kükk: see hõlmab jutluspingi kasutamist õlavarte stabiliseerimiseks biitsepsikõverduse sooritamise ajal, seejärel küki sooritamiseks seistes.
- Zottman Curl Squat: see variatsioon hõlmab hantlite keeramist, kui neid üles-alla keerate, seejärel küki sooritamist.
- Kaldkõverdatud kükk: see hõlmab bicep-kõveriku sooritamist, toetudes vastu kaldpinki, seejärel seistes küki sooritamiseks.
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga biitsepsi lokkide kükk?
- Triitsepsi laiendused: see harjutus keskendub triitsepsile, mis on biitsepsi vastas olevad lihased. Triitsepsi kallal töötamine aitab luua tasakaalustatud õlavarre tugevust ja välimust, täiendades biitsepsi lokkide tööd.
- Lunges: Lunges töötavad samad suured lihasrühmad nagu kükid, nagu nelipealihased, reielihased ja tuharalihased. Löögiharjutusi lisades saate oma alakeha jõutreeningule vaheldust lisada ja suurendada kükkide lihaseid kasvatavat toimet.
Seotud võtmesõnad Hantliga biitsepsi lokkide kükk
- Hantlitega biceps Curl Squat treening
- Hantliharjutus õlavartele
- Biitsepsi tugevdamine hantlitega
- Hantlitega kükk ja curl
- Käte toonuse harjutused hantlitega
- Õlavarre treening hantlitega
- Biitseps curl kükk hantlitega
- Hantlitreeningud biitsepsile ja reitele
- Küki ja lokkide hantliharjutus
- Jõutreening biitsepsile hantlitega.