Hantli Alternate Hammer Preacher Curl
Harjutuse profiil
KehaosaKaksipead, Ülemised käed
VarustusHantel
Peamised lihased
Teisene lihased
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli Alternate Hammer Preacher Curl
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud biitsepsile ja käsivartele, pakkudes paremat lihaste isolatsiooni ja kasvu. See harjutus on ideaalne keskmise füüsilise vormisolekuga inimestele, kelle eesmärk on parandada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Selle treeningu kaasamine oma rutiini võib aidata suurendada käte tugevust, parandada lihaste tasakaalu ja anda toonuse ja vormitud välimuse.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli Alternate Hammer Preacher Curl
- Hoidke hantlit ühes käes neutraalse käepidemega (peopesa torso poole), tagades, et teie õlavars ja küünarnukk asetseksid vastu jutlustajapingi padjandit.
- Keerake hantlit aeglaselt üles, hoides peopesa keha poole, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantel on õlgade tasemel. Hoidke küünarnukk paigal ja ärge kasutage hantli tõstmiseks õlga.
- Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmbunud asendit, seejärel hakake aeglaselt sissehingamisel hantlit tagasi algasendisse viima.
- Korrake liigutust teise käega. See lõpetab ühe korduse. Jätkake käte vahetamist soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantli Alternate Hammer Preacher Curl
- Kontrollitud liikumine: vältige kiireid tõmblevaid liigutusi. Selle asemel kasutage hantli tõstmiseks ja langetamiseks aeglast ja kontrollitud liigutust. See aitab biitsepsit tõhusamalt haarata ja vähendab vigastuste ohtu.
- Õige kaal: valige kaal, mis on keeruline, kuid juhitav. Kui kaal on liiga raske, võite oma lihaseid pingutada või kaotada vormi. Ja vastupidi, kui kaal on liiga väike, ei tööta te biitsepsit tõhusalt.
- Hoidke selg sirge: Üks levinud viga on treeningu ajal selja kumerdamine või kumerus. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid suurendab ka seljavigastuse ohtu. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja kaelaga joondatud.
- Täielik liikumisulatus
Hantli Alternate Hammer Preacher Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli Alternate Hammer Preacher Curl?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. Siiski on oluline alustada kergemate raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta. Alati on hea mõte lasta isiklikul treeneril või kogenud jõusaalikülastajal esmalt järelevalvet teha, et tagada treeningu korrektne sooritamine.
Mis on levinud variandid Hantli Alternate Hammer Preacher Curl?
- Kallutatud hantlivasara lokk: selles variandis sooritate harjutust kaldpingil, mis muudab liikumise nurka ja on suunatud biitsepsi lihase erinevatele osadele.
- Cross Body Hammer Curl: see variatsioon hõlmab hantli tõstmist üle keha vastasõla suunas, mis võib aidata haarata nii biitsepsit kui ka õlavarrelihast.
- Hammer Curl koos takistusribadega: hantlite kasutamise asemel kasutab see variatsioon pinge tagamiseks takistusribasid, mis võivad pakkuda teistsugust väljakutset ja aidata parandada lihaste vastupidavust.
- Ühe käega jutlustaja haamrikõverdus: see variatsioon hõlmab harjutuse tegemist ühe käega korraga jutlustajate pingil, mis aitab tagada, et mõlemad käed töötavad võrdselt ja takistavad
Millised on head täiendavad harjutused Hantli Alternate Hammer Preacher Curl?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed täiendavad Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl'i, töötades vastandliku lihasrühma, triitsepsi, mis aitab säilitada tasakaalus käte jõudu ja lihaste arengut.
- Haamri lokid: Hammer Curl on sarnane harjutusega Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl, kuid neid sooritatakse püsti. See variatsioon haarab stabiilsuse tagamiseks südamiku ja alakeha, muutes selle põhjalikumaks treeninguks.
Seotud võtmesõnad Hantli Alternate Hammer Preacher Curl
- Hantlivasara jutlustaja Curl
- Alternatiivsed biitsepsi lokid hantliga
- Hantli õlavarre treeningud
- Jutlustaja lokkide harjutused hantliga
- Hantliharjutused biitsepsile
- Hammer Preacher Curl koos hantliga
- Jõutreening õlavartele
- Biitsepsi hoone hantliga
- Alternatiivne Hammer Preacher Curl
- Hantlite biitsepsi lokkide variatsioonid