Hantlitega istuv lokk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega istuv lokk
Dumbbell Seated Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, kuid haarab ka käsivarsi ja õlgu. See on ideaalne treening nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele jõutasemetele. Inimesed tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada käe lihaste määratlust, parandada ülakeha tugevust ja aidata igapäevaelus funktsionaalseid liigutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega istuv lokk
- Nüüd, hoides õlavarred paigal, keerake raskused välja hingates biitsepsit kokku tõmbades. Veenduge, et liiguksid ainult teie käsivarred.
- Jätkake liikumist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Sissehingamisel hakake hantleid järk-järgult tagasi viima algasendisse.
- Korrake protsessi soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega istuv lokk
- **Kontrollitud liigutused**: vältige levinud viga kasutada raskuste tõstmiseks hoogu. Veenduge, et tõstate ja langetate hantleid aeglaselt ja kontrollitult. See haarab teie biitsepsit tõhusamalt ja annab paremaid tulemusi.
- **Õige kaal**: valige kaal, mis on keeruline, kuid juhitav. Kui kaal on liiga raske, võite oma vormi kahjustada ja vigastada. Kui see on liiga kerge, ei tööta te oma lihaseid tõhusalt. Levinud viga on üritada tõsta liiga palju raskusi, mis võib viia kehva vormi ja võimalike vigastusteni.
- **Täielik liikumisulatus**: sirutage käed kindlasti täielikult välja
Hantlitega istuv lokk KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega istuv lokk?
Jah, algajad saavad teha harjutust Dumbbell Seated Curl. See on suurepärane harjutus biitsepsi sihtimiseks. Siiski on oluline alustada raskusega, mis on mugav ja juhitav, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kui tugevus paraneb, saab kaalu järk-järgult suurendada. Alati on hea mõte lasta isiklikul treeneril või fitness-professionaalil esmalt õiget tehnikat näidata.
Mis on levinud variandid Hantlitega istuv lokk?
- Haamrikõverdus: Haamrikõverdus sooritatakse vertikaalses asendis hoides hantleid, mis on suunatud nii biitsepsile kui ka õlavarre lihasele õlavarrele.
- Kontsentratsioonikõverdus: see variatsioon tehakse istudes pingi serval, jalad laiali ja küünarnukk toetub reie siseküljele, võimaldades teil keskenduda intensiivselt biitsepsi lihasele.
- Standing Dumbbell Curl: seda varianti tehakse püsti, mis haarab kõverdamise ajal teie südamiku ja muud stabiliseerivad lihased.
- Preacher Curl: see variatsioon hõlmab jutluspingi kasutamist biitsepsi isoleerimiseks, välistades võimaluse kasutada tõstmisel abistamiseks õlgu või selga.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega istuv lokk?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed on suurepärane täiendus hantlitega istuvatele lokkidele, kuna need on suunatud triitsepsile ehk käe vastaskülje lihastele. Nii biitsepsi kui ka triitsepsiga töötades saate saavutada tasakaalustatud käte arengu.
- Kontsentratsioonilokid: Kontsentratsioonilokid isoleerivad biitsepsit sarnaselt hantlitega istuvatele lokkidele, kuid erineva nurga alt, aidates suunata lihase erinevaid osi, et saavutada põhjalikum biitsepsitreening.
Seotud võtmesõnad Hantlitega istuv lokk
- Hantliga biitsepsi treening
- Istuvad kätekõverdused
- Õlavarre hantliharjutused
- Bicepsi tugevdamise harjutused
- Hantlitega istuva lokirulli tehnika
- Käte toniseerivad hantlitreeningud
- Bicep Curl koos hantliga
- Istuv hantli harjutused
- Hantlitreening õlavartele
- Biitsepsi treening hantlitega.