Hantlitega ühe käega istuv Hammer Curl
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega ühe käega istuv Hammer Curl
Dumbbell One Hand Seated Hammer Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud biitsepsile ja käsivartele, pakkudes igakülgset treeningut õlavarrele. Ideaalne nii algajatele kui ka kogenud fitnessihuvilistele, see võib aidata parandada lihaste määratlust, käte tugevust ja üldist ülakeha seisundit. Üksikisikud võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada lihaste tasakaalu, edendada paremat tõstevormi ja saavutada rohkem vormitud välimus.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega ühe käega istuv Hammer Curl
- Asetage küünarnukk vastu oma reie sisekülge, käsi täielikult sirutatud ja peopesa torso poole; see on teie lähtepositsioon.
- Keerake raskust aeglaselt kõveraks, hoides õlavart paigal, jätkake raskuse tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantel on õlgade tasemel.
- Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
- Hakake hantlit järk-järgult tagasi viima algsesse asendisse, sirutage oma käsi täielikult välja ja hingake seda sammu sooritades. Vajadusel korrake harjutust, seejärel lülitage teisele käele.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega ühe käega istuv Hammer Curl
- **Kontrollitud liikumine**: kõverdage hantlit, hoides õlavart paigal, jätkake raskuse kõverdamist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantel on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit. Pidage meeles, et liikumine peaks toimuma ainult küünarliiges. Levinud viga on õlgade või randmete kasutamine raskuse tõstmiseks, mis võib põhjustada vigastusi ega sihi biitsepsit tõhusalt.
- **Teadlik langetamine**: langetage hantel aeglaselt ja kontrollitult tagasi algasendisse. See harjutuse ekstsentriline osa on lihtsalt
Hantlitega ühe käega istuv Hammer Curl KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega ühe käega istuv Hammer Curl?
Jah, algajad saavad teha hantliga ühe käega istuv Hammer Curl harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue treeningu puhul, on ka alguses hea lasta treeneril või kogenud inimesel juhendada. See harjutus on suunatud biitsepsi- ja õlavarrelihastele ning võib aidata parandada ülakeha tugevust.
Mis on levinud variandid Hantlitega ühe käega istuv Hammer Curl?
- Hantliga seisev vasarakõverdus: selles variandis sooritate harjutust püsti seistes, mis võib haarata rohkem stabiliseerivaid lihaseid teie südamikus ja alakehas.
- Kallutatud hantlivasara lokk: seda variatsiooni tehakse kaldpingil, mis muudab liikumise nurka ja sihib biitsepsit erinevast vaatenurgast.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: selles variandis keerate hantlit üle keha vastasõla suunas, mis võib aidata haarata biitsepsi ja küünarvarre erinevaid osi.
- Concentration Hammer Curl: see variatsioon tehakse istudes, küünarnukk toetub reie siseküljele. See aitab isoleerida biitsepsit ja piirata teiste lihaste kaasamist.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega ühe käega istuv Hammer Curl?
- Dumbbell Hammer Curl on teine seotud harjutus, kuna see keskendub ka biitsepsile, kuid sisaldab rohkem käsivarre ja haardetugevust, pakkudes kõikehõlmavat õlavarretreeningut.
- Hantli kontsentreerimiskõver on täiendav harjutus, kuna see isoleerib biitsepsit sarnaselt ühe käega haamerrulliga, kuid keskendub intensiivsemalt biitsepsi lihaste maksimaalsele kontraktsioonile, suurendades lihaste üldist kasvu ja defineeritust.
Seotud võtmesõnad Hantlitega ühe käega istuv Hammer Curl
- Istuv Dumbbell Hammer Curl
- Ühe käe biitsepsi harjutus
- Õlavarre hantli treening
- Ühe käega istuv Hammer Curl
- Biitsepsi tugevdamine hantliga
- Hantliharjutus õlavartele
- Ühe käega haamer Curl Seated
- Istuv biitsepsi treening hantliga
- Ühe käe hantliga biitsepsi harjutus
- Hammer Curl õlavarre tugevdamiseks