Istuv Knee Flexor Stretch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv Knee Flexor Stretch
Istuv Knee Flexor Stretch on tõhus harjutus, mille eesmärk on parandada reielihaste ja alaselja painduvust ja liikumisulatust. See on eriti kasulik sportlastele, istuva eluviisiga inimestele ja neile, kes taastuvad alakeha vigastustest. Kui lisate selle venituse oma rutiini, saate aidata vältida lihaspingeid, parandada oma kehalist tegevust ja vähendada vigastuste ohtu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv Knee Flexor Stretch
- Sirutage parem jalg välja enda ette, hoides kanna maapinnal ja varbad lae poole.
- Kummarduge aeglaselt puusadest ettepoole, hoides selga sirgena, kuni tunnete parema reie ja põlve tagaosas õrna venitust.
- Hoidke seda asendit umbes 15 kuni 30 sekundit, hingake sügavalt ja ühtlaselt.
- Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse, seejärel korrake sama toimingut vasaku jalaga.
Nõuanded sooritamiseks Istuv Knee Flexor Stretch
- Järkjärguline venitamine: vältige kiusatust sundida jalga kohe sügavale venitama. See on tavaline viga, mis võib põhjustada vigastusi. Selle asemel suurendage venitust aja jooksul järk-järgult. Alustage tõmmates oma jalga õrnalt rinna poole, kuni tunnete kerget venitust, seejärel hoidke seda umbes 30 sekundit. Iga kordusega proovige oma jalga veidi lähemale tõmmata.
- Hingamine: ärge unustage hingata. Levinud viga on venitusharjutuste ajal hinge kinni hoida, kuid see võib tekitada kehas tarbetuid pingeid. Selle asemel hinga sügavalt ja aeglaselt, venitust süvendades välja hingates.
- Miinused
Istuv Knee Flexor Stretch KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv Knee Flexor Stretch?
Jah, algajad saavad teha istuva põlve painutamise venitusharjutust. See on õrn venitus, mis on suunatud peamiselt reielihastele ja sobib igas vormis inimestele. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult venituse intensiivsust, et vältida vigastusi. Samuti on oluline säilitada õige vorm kogu treeningu ajal. Kui venituse ajal tekib valu, tuleb see viivitamatult lõpetada. Samuti on soovitatav konsulteerida fitness-professionaali või füsioterapeudiga enne uue treeningrutiini alustamist.
Mis on levinud variandid Istuv Knee Flexor Stretch?
- Seistes põlve painutaja venitus: Seistes painutage põlve ja hoidke jalga tuharate suunas, säilitades teise jalaga tasakaalu, et venitada põlve painutajaid.
- Kõhuli põlve painutaja venitus: lamage kõhuli, painutage põlve ja sirutage jalga tagasi, et haarata jalast, tõmmates seda oma tuharate poole, et põlve painutajaid venitada.
- Istuva sideme abil põlve painduv venitus: istudes kinnitage vastupanupael ümber oma jala ja tõmmake põlve painutamisel õrnalt rihmast, viies kanna tuharate poole.
- Foam Roller Knee Flexor Stretch: istudes asetage vahtrull põlve alla ja rullige põlve painutajate venitamiseks õrnalt edasi-tagasi.
Millised on head täiendavad harjutused Istuv Knee Flexor Stretch?
- Seisev Quad Stretch: see on suurepärane täiendus istuvale põlve painutusvenitusele, kuna see on suunatud teie reie esiosa lihastele, pakkudes teie jalgadele tasakaalustatud treeningut ja soodustades paremat põlvede liikuvust.
- Sääre venitused: sääre venitused võivad suurendada istuva Knee Flexor Stretchi eeliseid, kuna need töötavad põlve all olevatele lihastele jala tagaosas, aidates parandada jalgade üldist painduvust ja tasakaalu, vähendades vigastuste ohtu.
Seotud võtmesõnad Istuv Knee Flexor Stretch
- Kehakaalu hamstring venitus
- Reie venitusharjutused
- Istuvas põlve painutaja harjutused
- Reielihaste treeningud kodus
- Keharaskusega reie harjutused
- Põlvepainutaja venitusrutiin
- Reielihaste venitustehnikad istudes
- Keharaskusega harjutused reielihaste jaoks
- Reie ja põlve painutajate treeningud
- Istumisharjutused reielihastele