Plyo Sit Squat
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Plyo Sit Squat
Plyo Sit Squat on dünaamiline treening, mis ühendab jõutreeningu ja südame-veresoonkonna seisundi parandamise, keskendudes peamiselt alakeha lihastele, nagu tuharalihased, nelilihased ja reielihased. See harjutus sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab vastavalt vormisoleku tasemele muuta. Üksikisikud võivad soovida lisada Plyo Sit Squats-i oma rutiini, kuna see suurendab lihasjõudu, parandab tasakaalu ja soodustab rasva kadu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Plyo Sit Squat
- Langetage keha sügavasse kükki, lükates puusi tahapoole ja painutades põlvi, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Sellest kükiasendist suruge läbi kandade, et hüpata plahvatuslikult üles, sirutades jalgu ja puusi täielikult välja.
- Maandumisel kontrolli oma hoogu ja langeta selg kohe kükiasendisse, tagades, et maandute pehmelt, et vältida vigastusi.
- Korrake seda plüomeetrilist liikumist soovitud korduste arvu või aja jooksul.
Nõuanded sooritamiseks Plyo Sit Squat
- Õige vorm: Üks levinumaid vigu, mida inimesed teevad, on õige vormi säilitamine. Istudes peaksid põlved olema üle pahkluude, mitte varvaste. Teie selg peaks olema sirge ja rind peaks olema tõstetud. Kui plahvatate üles, veenduge, et surute oma kandadest, mitte varvastest. See aitab teil kaasata õigeid lihaseid ja vältida põlvede ja selja tarbetut pinget.
- Kontrollige oma liigutusi: ärge kiirustage harjutusega. Oluline on oma liigutusi kontrollida, eriti hüppelt maandumisel. Maanduge pehmelt, et neelata löök ja kaitsta liigeseid.
- Kasutage oma käsi: Paljud inimesed unustavad selle harjutuse ajal oma käsi kasutada. Pöörake käed tagasi
Plyo Sit Squat KKK-d
Kas algajad saavad teha Plyo Sit Squat?
Jah, algajad saavad teha Plyo Sit Squat harjutust, kuid nad peaksid alustama muudetud versiooniga, kui nad peavad seda alguses liiga keeruliseks. Samuti peaksid nad tagama, et nad kasutavad vigastuste vältimiseks õiget vormi. Alati on hea mõte alustada kergema intensiivsusega ja järk-järgult suurendada, kui jõud ja vastupidavus paranevad. Nõupidamine fitness-professionaali või treeneriga võib samuti olla kasulik õige tehnika tagamiseks.
Mis on levinud variandid Plyo Sit Squat?
- Goblet Plyo Squat: see variatsioon sisaldab hantlit või kettlebelli, mida hoitakse rinna kõrgusel, et suurendada plyo istumise kükitaluvust.
- Kastihüppekükk: Kükitamise ja paigal hüppamise asemel hõlmab see variatsioon kastile või astmele hüppamist, mis suurendab jalalihaste ja koordinatsiooni väljakutset.
- Ühe jalaga Plyo kükk: see variatsioon hõlmab plyo istumise küki sooritamist ühel jalal korraga, mis suurendab raskust ja sihib iga jalga eraldi.
- Plyo kükk külgsammuga: see variatsioon hõlmab külgmist sammu iga küki vahel, mis muudab suuna ning töötab lisaks tavalistele lihastele, mille sihtmärk on plyo ist kükk, reie välimised ja tuharalihased.
Millised on head täiendavad harjutused Plyo Sit Squat?
- Box Jumps: Sarnaselt Plyo Sit Squats, Box Jumps keskendub ka alakeha jõu ja jõu arendamisele, suurendades plyomeetrilise treeningu eeliseid, pakkudes teie jalalihaseid teistsugusel viisil proovile.
- Burpees: Burpees on kogu keha hõlmav harjutus, mis võib täiendada Plyo Sit Squats, suurendades südame löögisagedust südame-veresoonkonna seisundi parandamiseks, proovides samal ajal ka teie alakeha jõudu ja vastupidavust, muutes teie treeningu põhjalikumaks ja tasakaalustatumaks.
Seotud võtmesõnad Plyo Sit Squat
- Kehakaal Plyo Sit Squat
- Nelipealihase tugevdamise harjutus
- Reie toniseerivad treeningud
- Keharaskusega harjutused reitele
- Plüomeetriline istumisküki rutiin
- Keharaskusega Quad harjutused
- Kodune Plyo Sit Squat treening
- Treening nelipealihase ja reitele
- Plüomeetrilised harjutused alakehale
- Kodused harjutused tugevatele reitele