Jab. Poks

• Kehaosa: Plyometriks
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Jab. Poks

Jab poksis on põhiline harjutus, mis suurendab kiirust, täpsust ja koordinatsiooni, muutes selle kasulikuks nii algajatele kui ka kogenud poksijatele. See sobib kõigile, kes soovivad parandada oma poksioskusi või soovivad lihtsalt dünaamilist, kogu keha hõlmavat treeningut. Inimesed võivad teha torkeid, kuna see mitte ainult ei suurenda füüsilist jõudu ja vastupidavust, vaid teravdab ka vaimset keskendumist ja distsipliini, aidates kaasa üldisele tervisele ja heaolule.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Jab. Poks

• Tõstke rusikad üles põsesarnade poole, hoides küünarnukid enda kaitsmiseks keha lähedal.
• Sirutage juhtkäsi otse enda ette, suunates vastase näo või keha poole, ja pöörake rusikat nii, et peopesa oleks löögi ajal allapoole.
• Pärast torke maandumist tõmmake oma näo kaitsmiseks kiiresti rusikas tagasi algasendisse.
• Korrake seda protsessi, veendudes, et säilitate oma tasakaalu ja ärge laiendage oma haaret, et vältida end avatud vasturünnakutele.

Nõuanded sooritamiseks Jab. Poks

• **Kasutage oma keha**: levinud eksiarvamus on, et löögid puudutavad ainult kätt. See pole nii. Jõud tuleb maast madalast, nii et kasutage löögi tegemiseks jalgu ja puusi. Pöörake oma esijalga ja pöörake puusasid ja torsot torkamise ajal. See mitte ainult ei suurenda teie jõudu, vaid kaitseb teid ka vastulöökide eest.
• **Hoidke distantsi**: löök on pikamaa löök, seega kasutage seda vastase distantsi hoidmiseks. Kui olete liiga lähedal, kaotate jõu ja jätate end avatuks löökide vastu. Pärast a viskamist viige käsi alati kiiresti kaitseasendisse

Jab. Poks KKK-d

Kas algajad saavad teha Jab. Poks?

Jah, algajad saavad kindlasti teha jab boxingut. See on tegelikult üks esimesi lööke, mida algajad poksis õpivad. Tork on kiire, sirge löök, mida visatakse juhtkäega, mis paremakäelistele on vasak käsi ja vasakukäelistele parem käsi. Siin on lihtne viis torkimiseks: 1. Seisake tavalises poksiasendis. Teie vasak jalg peaks olema ees, kui olete paremakäeline, või parem jalg ees, kui olete vasakukäeline. 2. Hoidke oma rusikad kaitseks näo ees. 3. Sirutage juhtkäsi otse enda ette. 4. Pöörake löögi ajal oma kätt nii, et peopesa oleks löögi lõpus põranda poole suunatud. 5. Pärast torkimist tõmmake käsi kiiresti tagasi algasendisse näo ees. Ärge unustage torkimise ajal oma nägu ja keha kaitsmiseks teist kätt püsti hoida

Mis on levinud variandid Jab. Poks?

• Power Jab: see on jõulisem versioon põhitorkest, kus poksija paneb löögile suurema raskuse ja pöörab seda tugevama löögi andmiseks.
• Topeltlöök: see hõlmab kahe järjestikuse löögi kiiret viskamist, mida saab kasutada vastase kaugusel hoidmiseks või jõulöökide seadmiseks.
• Body Jab: Selle asemel, et sihtida pead, sihib poksija vastase keha, mida kasutatakse sageli vastase kaitse langetamiseks või liikumise aeglustamiseks.
• The Feint Jab: see on petlik käik, kus poksija teeskleb torke viskamist, kuid hoiab end tagasi, eesmärgiga kutsuda esile vastase reaktsioon ja luua ava järgmise löögi jaoks.

Millised on head täiendavad harjutused Jab. Poks?

• Raske koti harjutused: need harjutused tugevdavad torkimisel kasutatavaid lihaseid, sealhulgas õlgu, selga ja käsi, lüües korduvalt jõuga vastu rasket kotti, mis aitab samuti parandada jõudu ja vastupidavust.
• Speed ​​Bag treeningud: need treeningud parandavad käe-silma koordinatsiooni ja kiirust, mis on tõhusa torkimise jaoks ülioluline, kuna poksija peab järjekindlalt tabama väikest, kiiresti liikuvat kotti.