Jooksjad venitada

• Kehaosa: Lår
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Jooksjad venitada

Jooksjate venitus on kasulik treening, mis on mõeldud peamiselt sportlastele, eriti jooksjatele, kuid see on kasulik ka kõigile, kes soovivad parandada oma alakeha painduvust ja jõudu. See harjutus on suunatud puusa painutajate, reie- ja nelipealihase lihastele, suurendades üldist liikuvust ja vähendades vigastuste ohtu. Inimesed võivad soovida lisada Runners Stretch'i oma rutiini, et aidata kaasa lihaste taastumisele, parandada oma jooksutulemusi või lihtsalt säilitada terve ja hästi vormitud keha.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Jooksjad venitada

• Astuge oma parema jalaga suur samm edasi, hoides vasakut jalga selja taga.
• Langetage keha väljalangemisasendisse, painutades paremat põlve ja hoides vasakut jalga sirgena.
• Kummarduge ettepoole ja asetage käed parema jala mõlemale küljele, sirutades vasaku jala reielihast.
• Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit, seejärel vahetage jalga ja korrake protsessi.

Nõuanded sooritamiseks Jooksjad venitada

• **Säilitage õige vorm**: Jooksjate venituse õigeks sooritamiseks peaks teil olema üks jalg ees ja teine ​​​​tagapool. Esipõlv peaks asuma otse üle pahkluu ja tagumine jalg sirge. Vältige tagumise põlve painutamist ega laskmist eesmisel põlvel varvastest mööda minna, kuna see võib liigeseid ja lihaseid koormata.
• **Hoia selg sirge**: tavaline viga, mida inimesed teevad, on selle venituse ajal selja ümardamine. Peaksite hoidma oma selga sirgena ja rindkere üles tõstetud. See aitab isoleerida venitusi puusa- ja reielihastes ning hoiab ära tarbetu seljakoormuse.
• **Hoidke venitust**: hoidke jooksjate venitust mõlemal küljel vähemalt 30 sekundit kuni üks minut. See võimaldab teie lihastel täielikult lõõgastuda ja pikendada. Vältige põrgatamist

Jooksjad venitada KKK-d

Kas algajad saavad teha Jooksjad venitada?

Jah, algajad saavad teha Runners Stretch harjutust. See venitab hästi reielihaseid, vasikaid ja puusasid. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline alustada aeglaselt ja tagada õige vorm. Kui venituse ajal tekib valu, tuleb see viivitamatult lõpetada. Algajatele võib olla kasulik alustada venitamist koolitatud professionaali või fitness-instruktori juhendamisel.

Mis on levinud variandid Jooksjad venitada?

• Istuva jooksja venitus sooritatakse istudes maas, sirutades ühe jala ette, painutades teist jalga sissepoole, seejärel sirutades ettepoole sirutatud jala suunas.
• Wall Runner's Stretch nõuab, et asetaksite oma käed seinale, astuksite üks jalg tagasi ja suruge kanna põrandale, venitades sääre sääremarja ja reielihast.
• Lunge Runner's Stretch tehakse nii, et astutakse üks jalg ette väljahüppesse, hoitakse tagumist jalga sirgena ja surutakse kanna maasse.
• Butterfly Runner's Stretch hõlmab maas istumist, jalataldade kokkuviimist, põlvede surumist põranda poole ja ettepoole kallutamist, et venitada reie sisekülgi ja reielihaseid.

Millised on head täiendavad harjutused Jooksjad venitada?

• "Hip Flexor Stretches" on suurepärane täiendus Runners Stretchile, kuna need on suunatud puusa paindujatele, mis on jooksjatel sageli pingul, ning võivad aidata parandada sammu pikkust ja jooksutõhusust.
• "Sääretõsted" täiendavad Runners Stretch'i, tugevdades säärelihaseid, mis võib aidata parandada jooksuvormi ja vähendada vigastuste (nt säärelahased) riski.