Jätab vahele

• Kehaosa: Plyometriks
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Jätab vahele

Skips on dünaamiline treening, mis annab kogu kehale treeningu, parandab südame-veresoonkonna tervist, parandab koordinatsiooni ja suurendab agilityt. Reguleeritava intensiivsuse tõttu sobivad need ideaalselt igas vormis inimestele, alates algajatest kuni sportlasteni. Inimesed võivad lisada vahelejätmise oma rutiini selle tõhususe tõttu kalorite põletamisel, mugavuse tõttu, mis nõuab minimaalset varustust, ning selle lõbusa ja mängulise aspekti tõttu, mida see treeningutesse toob.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Jätab vahele

• Alustage harjutust, astudes parema jalaga ette ja tõstes samal ajal vasakut põlve nii kõrgele kui võimalik, samal ajal liigutades paremat kätt ette ja vasakut kätt taha.
• Hüpake paremalt jalalt maha ja maanduge vasakule jalale, tõstes nüüd paremat põlve nii kõrgele kui võimalik, liigutades samal ajal vasakut kätt ettepoole ja paremat kätt tahapoole.
• Korrake seda liigutust vaheldumisi vasaku ja parema jalaga, säilitades samal ajal rütmilise ja pideva liikumise.
• Jätkake selle harjutuse sooritamist kindlaksmääratud aja jooksul või teatud arvu kordusi.

Nõuanded sooritamiseks Jätab vahele

• Soojendus: vahelejätmine on suure mõjuga treening, mis nõuab palju energiat ja võib kehale raske olla, kui seda ei tehta õigesti. Seetõttu on ülioluline enne lihaste ja liigeste tegevuseks ettevalmistamist soojeneda. See aitab vigastusi vältida.
• Kasutage õiget varustust: kui jätate köiega vahele, veenduge, et see on õige pikkusega. Seisake köie keskel ja tõmmake käepidemed üles; need peaksid ulatuma su kaenlaalusteni. Liiga pikk või lühike köis võib mõjutada teie rütmi ja suurendada komistamise või vigastuste ohtu.
• Järkjärguline edenemine: ärge kiirustage intensiivse vahelejätmisega

Jätab vahele KKK-d

Kas algajad saavad teha Jätab vahele?

Jah, algajad saavad kindlasti teha Skipsi harjutust. See on suurepärane kardiotreening, mis aitab parandada ka koordinatsiooni ja agilityt. Kuid nagu iga treeningu puhul, on oluline alustada aeglaselt ja suurendada intensiivsust järk-järgult, kui teie kehaline tase paraneb. Kui teil on terviseprobleeme, on alati hea mõte konsulteerida arsti või fitness-professionaaliga enne uue treeningrutiini alustamist.

Mis on levinud variandid Jätab vahele?

• Side Skip hõlmab külgsuunalist liikumist, mis teeb sellest suurepärase võimaluse agility ja koordinatsiooni parandamiseks.
• Tagasihüppamine nõuab rohkem tasakaalu ja koordinatsiooni, kuna liigute tavapärasest vastupidises suunas.
• Murdmaasuusatamine jäljendab murdmaasuusatamise liigutusi, kasutades nii käte kui jalgade liigutusi edasi- ja tagasiliikumisel.
• Double Skip hõlmab kahte vahelejätmist hüppe kohta, suurendades treeningu intensiivsust ja esitades väljakutseid teie ajastusele ja rütmile.

Millised on head täiendavad harjutused Jätab vahele?

• Jumping tungrauad: Sarnaselt vahelejätmisele pakuvad hüppetungrauad kogu keha treeningut, suurendades kardiovaskulaarset vastupidavust ja paindlikkust ning haarates kaasa samu lihasrühmi, nagu sääremarjad, tuharalihased ja puusapainutajad.
• Tagumikulöögid: tagumikulöögid suurendavad hüppamise eeliseid, kuna need on suunatud reie- ja nelipealihasele, parandavad agilityt ja kiirust ning on suurepärased soojendusharjutused südame löögisageduse ja vereringe suurendamiseks.