Kaalutud seisev lokk

• Kehaosa: Narbonneès
• Varustus: Tungugilt
• Peamised lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Kaalutud seisev lokk

Weighted Standing Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt biitsepsile, suurendades lihaste määratlust ja ülakeha jõudu. See sobib nii fitnessi harrastajatele kui ka iga tasemega sportlastele, kelle eesmärk on parandada oma käte jõudu ja vastupidavust. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saavad inimesed parandada oma füüsilist jõudlust spordis ja igapäevastes tegevustes, edendada paremat kehahoiakut ning saavutada toonuse ja lihaselise esteetika.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaalutud seisev lokk

• Hoides õlavarred paigal, hingake välja ja keerake raskused kokku, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel. Hoidke biitsepsit pigistades lühikest aega kokkutõmmatud asendit.
• Hingake sisse ja hakake aeglaselt hantleid tagasi algasendisse langetama.
• Korrake protsessi soovitatud korduste arvu jaoks.
• Kindlasti hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal ja ärge kasutage raskuste tõstmiseks selga ega õlgu; teie biitseps peaks tegema kogu töö.

Nõuanded sooritamiseks Kaalutud seisev lokk

• Kontrolli liikumist: ära lase hoogu raskusi juhtida. Tõstke ja langetage raskusi kontrollitud ja ühtlase liigutusega. See mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid tagab ka selle, et teie biitseps teeb tööd, maksimeerides harjutuse tõhusust.
• Kasutage sobivat kaalu: liiga raskete raskuste kasutamine võib põhjustada vale vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega, et saaksite sooritada harjutust õiges vormis, seejärel suurendage raskust järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
• Täielik liikumisulatus: harjutusest maksimumi saamiseks sirutage käed iga korduse allosas täielikult välja ja tõmmake biitseps ülaosas täielikult kokku.

Kaalutud seisev lokk KKK-d

Kas algajad saavad teha Kaalutud seisev lokk?

Jah, algajad saavad teha harjutust Weighted Standing Curl. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Jõu ja tehnika paranedes saab raskust järk-järgult tõsta. Samuti on algajatel hea otsida juhendamist fitness-professionaalilt, et veenduda, et nad sooritavad harjutust õigesti.

Mis on levinud variandid Kaalutud seisev lokk?

• Kontsentratsioonikõver: selles variandis istud pingil nii, et küünarnukk toetub reie siseküljele, mis isoleerib kakspealihase ja piirab teiste lihaste kaasamist.
• The Preacher Curl: see variatsioon kasutab jutluspinki, mis aitab isoleerida biitsepsit, vältides igasugust abi seljast ja õlgadest.
• Kallutatud hantlikõverdus: selles variandis istute kaldpingil ja keerate raskusi, mis muudab nurka ja töötab biitsepsi lihaseid erinevast vaatenurgast.
• Zottmani lokk: see ainulaadne variatsioon hõlmab raskuste kõverdamist standardses lokis, seejärel randmete pööramist peopesad allapoole ja raskuste langetamist, töötades tõhusalt nii biitsepsit kui ka biitsepsit.

Millised on head täiendavad harjutused Kaalutud seisev lokk?

• Triitsepsi dips: Kui kaalutud seistes lokid töötavad peamiselt biitsepsis, siis triitsepsi kastmed on suunatud vastandlikule lihasrühmale, triitsepsile, soodustades käte lihaste tasakaalustatud arengut ja hoides ära lihaste tasakaalustamatuse, mis võib põhjustada vigastusi.
• Kontsentratsioonikõverdused: see harjutus isoleerib biitsepsit sarnaselt Weighted Standing Curl'ile, kuid erineva käteasendiga, mis aitab lihast erineva nurga alt suunata, tagades igakülgse biitsepsi arengu.