Kahe lauaga kangi surumine

• Kehaosa: RindKui kontekst on treening kehaosade jaoks.
• Varustus: Hantelvarduko

Sissejuhatus Kahe lauaga kangi surumine

Kahe lauaga kangi surumine on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud rinnale, õlgadele ja triitsepsile, haarates samal ajal ka südamikku. See sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnud tõstjatele, kuna 2 laud vähendab liikumisulatust, võimaldades raskemaid tõsteid ja keskendudes pressi lukustusosale. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse, et parandada oma lamades surumist, suurendada ülakeha tugevust ja suurendada lihaste vastupidavust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kahe lauaga kangi surumine

• Heitke pikali pingile, jalad vastu põrandat, ja haarake kangist kätega veidi laiemalt kui õlgade laiuselt, peopesad jalgade poole.
• Tõstke kang nagilt ja hoidke seda sirgelt rinna kohal, käed täielikult välja sirutatud, see on teie lähteasend.
• Langetage kangi rinnale, kuni see puudutab teie rinnale asetatud 2-lauda, ​​hoides küünarnukid 90-kraadise nurga all.
• Lükake kangi tagasi algasendisse, sirutades käed täielikult välja, kuid mitte lukustades küünarnukke, see lõpetab ühe korduse.

Nõuanded sooritamiseks Kahe lauaga kangi surumine

• 2 tahvli kasutamine: 2 tahvlit tuleks asetada rinnale. Selle eesmärk on vähendada liikumisulatust, mis aitab keskenduda teatud lihastele ja kaitsta teie õlgu. Veenduge, et see on turvaline ja ei libise tõstmise ajal.
• Kontrollitud liikumine: Tõstke kang riiulilt maha ja langetage see aeglaselt rinnal olevale lauale. Ärge laske sellel laualt tagasi põrgata – see on tavaline viga, mis võib põhjustada vigastusi. Selle asemel kontrollige raskust ja tehke lühike paus, kui kang puudutab lauda, ​​enne kui lükkate selle tagasi üles.
• Hingamistehnika: B

Kahe lauaga kangi surumine KKK-d

Kas algajad saavad teha Kahe lauaga kangi surumine?

Jah, algajad saavad teha pingipressi 2 lauaharjutusega, kuid õige vormi saavutamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergete raskustega või isegi ainult kangiga. Seda harjutust kasutatakse sageli jõutõstmises, et parandada lukustuse tugevust, kuid see võib olla kasulik algajatele, kuna see vähendab liikumisulatust, muutes selle pisut lihtsamaks kui tavaline lamadespress. Siiski on oluline, et algajad saaksid õiget järelevalvet või juhendamist personaaltreenerilt või kogenud tõstjalt, et nad saaksid harjutust õigesti teha. Samuti on oluline enne treeningu alustamist korralikult soojeneda, et valmistada lihaseid ette ja vältida vigastusi.

Mis on levinud variandid Kahe lauaga kangi surumine?

• Kahe lauaga pingipressi tagasilükkamine: see variatsioon kasutab langetuspinki, et suunata rinnalihaseid, kusjuures 2-laud on endiselt kangile peatuspunkt.
• Close-Grip kangi pingipressimine kahe lauaga: siin kasutatakse tihedamat haaret, et panna rohkem rõhku triitsepsi lihastele, samal ajal kui 2 lauda kontrollib liikumisulatust.
• Tagurpidi käepidemega pingipress kahe lauaga: see variant hõlmab kangi hoidmist tagurpidi käepidemega, rindkere ja käte lihaste haarde muutmist, kusjuures 2-lauda kasutatakse endiselt sügavuse kontrollimiseks.
• Laia haardega 2 lauaga pingipress: selles variandis kasutatakse laiemat haaret, et panna rohkem rõhku rinnalihastele,

Millised on head täiendavad harjutused Kahe lauaga kangi surumine?

• Close-Grip pingipress: see lamades surumise variatsioon rõhutab triitsepsi lihaseid, mis on kangiga lamades surumises teisejärgulised liigutajad, seega võib nende lihaste tugevdamine parandada teie üldist lamades surumise jõudlust.
• Push-ups: see keharaskusega harjutus treenib samu lihasrühmi nagu lamades surumine, nimelt rindkere, õlgu ja triitsepsit, kuid see haarab stabiilsuse tagamiseks ka südamiku ja alakeha, edendades üldist jõudu ja tasakaalu, mis võib sooritamisel abiks olla. pingipressist.