Kaldus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaldus
Oblique harjutus on suunatud treening, mis tugevdab ja toniseerib peamiselt kaldus lihaseid, aidates kaasa hästi määratletud vöökohale ja parandades südamiku stabiilsust. See sobib igas vormis inimestele, kes soovivad suurendada oma kõhu tugevust ja kehahoiakut. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see mitte ainult ei aita saavutada vormitud füüsist, vaid toetab ka igapäevaseid liigutusi ja aitab vältida seljavalusid.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaldus
- Asetage oma käed puusadele või pea taha, tagades, et küünarnukid on külgedele suunatud.
- Painutage aeglaselt küljele nii kaugele kui võimalik, hoides selg sirgena ja veendudes, et paindute vöökohast, mitte puusadest.
- Peatage hetk liigutuse allosas, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake liigutust teisel küljel, et lõpetada üks kordus, ja püüdke teha mitu kordust kogu komplekti jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kaldus
- Kontrollitud liigutused: vältige liigutustega kiirustamist. Iga keerd või külgkõverdus tuleb teha aeglaselt ja kontrollitult. See mitte ainult ei aita vältida vigastusi, vaid tagab ka selle, et töötate tõhusalt oma kaldus lihaseid. Kiired tõmblevad liigutused põhjustavad sageli pigem hoogu kui lihasjõudu, mis võib harjutuse tõhusust vähendada.
- Põhiline kaasamine: veenduge, et kaasate kogu oma tuuma, mitte ainult kaldu. See tähendab, et kogu treeningu vältel tuleb kõhulihaseid pingul hoida. Levinud viga on keskenduda ainult kaldudele, mis võib viia lihaste arengu tasakaalustamatuseni.
- Hingamistehnika: ärge hoidke kaldus harjutusi sooritades hinge kinni.
Kaldus KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaldus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha kaldus harjutusi. Oluline on alustada harjutustega, mis sobivad teie vormisoleku tasemele. Siin on mõned algajasõbralikud kaldus harjutused: 1. Küljelauad: see on suurepärane harjutus algajatele. Hoidke oma keha küünarvarre ja jalalaba küljelt üleval, hoides keha sirgjooneliselt. Proovige seda asendit hoida 15-30 sekundit või nii kaua kui võimalik. 2. Vene keerdkäigud: istuge maas, põlved kõverdatud, tõmmake kõhulihased lülisamba külge ja nõjatuge paar tolli tahapoole, hoides selg sirge. Hoidke käsi enda ees ja keerake torso paremale, seejärel vasakule, et sooritada üks kordus. 3. Kannapuudutused: Lamage selili, jalad maas ja käed külgede kõrval. Krõmpsutage üles ja sirutage parem käsi parema kannani, seejärel vasak käsi vasaku kannani. 4. Seismine
Mis on levinud variandid Kaldus?
- Kaldus on Oblique'i teine versioon, mida iseloomustab kalle või kaldus teatud suunas.
- Diagonaal on kaldus vorm, kus jooned või pinnad ristuvad nurga all, mis ei ole täisnurk.
- Kaldu on kaldus variant, kus midagi on horisontaal- või vertikaalsuunas nurga all.
- Kaldus on kaldus teistmoodi, kus objekt või joon on pööratud või asetatud nurga alla.
Millised on head täiendavad harjutused Kaldus?
- Plank Hip Dips on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab kaldus treeninguid, kuna need haaravad otse kaldu, tugevdades samal ajal ka alaselga ning parandades keha tasakaalu ja rühti, mis on tõhusa kaldus funktsioneerimise jaoks ülioluline.
- Bicycle crunches täiendavad ka kaldus harjutusi, kuna need on suunatud kõhusirglihasele ja kaldustele samaaegselt, soodustades seeläbi tasakaalustatumat ja terviklikumat tuuma arengut.
Seotud võtmesõnad Kaldus
- Keharaskusega kaldus harjutused
- Vöökohale suunatud treeningud
- Viltust tugevdavad harjutused
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Talje salenemise harjutused
- Viltuse keharaskusega treening
- Keharaskusega kaldus treening
- Talje toniseerivad harjutused
- Kalduslihaste treeningud
- Varustuseta vöökoha harjutused