Täielik malta keel
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Täielik malta keel
Full Maltese on väljakutseid pakkuv võimlemisharjutus, mis on suunatud peamiselt rinnale, õlgadele ja südamele, pakkudes intensiivset jõu- ja stabiilsustreeningut. See sobib kõige paremini edasijõudnutele sportlastele, eriti võimlejatele, kellel on kõrge ülakeha tugevus ja kontroll. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada oma keha pinget, tasakaalu ja üldist ülakeha jõudu, mis on võimlemise ja muude spordialade jaoks olulised oskused.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Täielik malta keel
- Alustage võimlemisrõngaste paigaldamisega ja asetage oma keha põhitoesse, käed sirged ja otse õlgade alla.
- Langetage keha aeglaselt ristasendisse, sirutage käed külgedele ja hoidke neid sirgena. See on täismalta keele ülioluline osa, mis nõuab märkimisväärset jõudu ja kontrolli.
- Ristiasendist kummarduge ettepoole, hoides samal ajal keha tasasel ja horisontaalsel. Teie käed peaksid nüüd olema kehast veidi ettepoole kallutatud, mitte otse külgedele.
- Hoidke seda asendit, mida nimetatakse täismaltaks, nii kaua, kuni suudate säilitada õiget vormi. Teie keha peaks olema maapinnaga paralleelne ja teie käed peaksid jääma sirgeks.
- Liikumisest väljumiseks tõmmake keha tagasi põhitoe hoidmise asendisse,
Nõuanded sooritamiseks Täielik malta keel
- **Arendage jõudu järk-järgult**: täismaltalane nõuab märkimisväärset ülakeha jõudu, eriti õlgadel, rinnal ja kätel. Ärge proovige seda liigutust enne, kui olete oma jõudu suurendanud muude harjutustega, nagu surumised, tõmbed ja laskumised. Levinud viga on ilma piisava ettevalmistuseta täismaltalasse sööstmine, mis võib põhjustada pinget või vigastusi.
- **Kasutage märkajaid või abiseadmeid**: eriti esmakordsel täieliku malta keele õppimisel võib abi olla jälgija olemasolust või
Täielik malta keel KKK-d
Kas algajad saavad teha Täielik malta keel?
Täielik Malta harjutus, tuntud ka kui Malta rist, on äärmiselt arenenud võimlemis- või jõuharjutus, mis nõuab kõrget jõudu ja kontrolli. Tavaliselt on seda näha professionaalses võimlemises või kõrgetasemelises jõuharjutuses. Algajatele ei ole vigastusohu tõttu soovitatav seda harjutust proovida ilma korraliku väljaõppe ja ettevalmistuseta. Algajad peaksid alustama põhijõutreeninguga ja liikuma järk-järgult edasi arenenud harjutusteni koolitatud professionaali juhendamisel.
Mis on levinud variandid Täielik malta keel?
- Cross Maltese, variatsioon, kus võimleja moodustab oma kehaga risti kuju, säilitades samal ajal Malta asendi.
- Pööratud malta keel tähendab, et võimleja pöörab oma keha tagurpidi, säilitades samal ajal malta asendi.
- Planche Maltese on variatsioon, kus võimlemine läheb üle planche-asendist täielikule malta keelele.
- Straddle Maltase tähendab, et võimleja sirutab oma jalad laiali, hoides samal ajal maltalast.
Millised on head täiendavad harjutused Täielik malta keel?
- Raudristi harjutus on järjekordne täiend-maltatreening, kuna see keskendub ülakeha tugevuse ja vastupidavuse suurendamisele, eriti õlgadele ja kätele, mida täismalta keele puhul kasutatakse palju.
- Front Lever harjutus täiendab ka Full Maltese harjutust, kuna see on suunatud samadele lihasrühmadele, sealhulgas südamikule, seljale ja õlgadele, parandades üldist keha tasakaalu ja kontrolli, mis on Full Maltese edukaks sooritamiseks hädavajalikud.
Seotud võtmesõnad Täielik malta keel
- Täielik Malta harjutus
- Keharaskusega treening vöökohale
- Malta hoidmise harjutus
- Täielik Malta vöökoha treening
- Vöökohta tugevdav Full Maltese
- Kehakaalu Malta treening
- Talje sihtimise harjutused
- Täielik Malta kehakaalu rutiin
- Talje tugevdamine Full Malta keelega
- Täielik malta keel vöökoha toonimiseks.