Straddle planche
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Straddle planche
Straddle Planche on väljakutseid pakkuv jõuharjutus, mis on suunatud peamiselt õlgadele, kätele ja südamele, edendades jõudu, tasakaalu ja keha kontrolli. See on ideaalne edasijõudnud fitness-entusiastidele ja võimlejatele, kes soovivad parandada oma üldist kehatugevust ja stabiilsust. Straddle Planche'i oma rutiini kaasates saavad inimesed suurendada oma lihasvastupidavust, paindlikkust ja koordinatsiooni, saavutades samal ajal ka oma keha üle valitseva tunde.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Straddle planche
- Alustage tuck planche asendist, mis hõlmab keha tasakaalu hoidmist kätel, samal ajal kui põlved on rinnale surutud.
- Sirutage jalad järk-järgult külgedele õlgade asendisse, hoides samal ajal puusi õlgadega samal tasemel, säilitades tasakaalu kätel.
- Hoidke seda asendit, straddle planche'i, nii kaua kui võimalik, hoides oma keha maapinnaga paralleelselt ja südamikku haaratuna.
- Lõpetamiseks vii jalad aeglaselt tagasi asendisse tuck planche ja seejärel langeta jalad õrnalt tagasi maapinnale, tagades pärast harjutust jahtumise ja venituse, et vältida lihaspingeid.
Nõuanded sooritamiseks Straddle planche
- **Õige vorm**: hoidke oma käed sirged, keha horisontaalselt ja jalad laiali laiali. Vältige käte painutamist, kuna see võib teie küünarnukkidele ja randmetele liigset pinget tekitada. Samuti vältige selja kumerdamist, kuna see võib põhjustada alaseljavalu. Teie keha peaks moodustama sirge joone teie peast kandadeni.
- **Progressiivne treening**: ärge kiirustage täieliku sõõrplaani sooritamisega. Alustage lihtsamate edenemistega, nagu konnatugi, tuck planche ja täiustatud tuck planche. Kui olete nendega rahul, võite liikuda üle tasandiku.
- **Tugevdage oma südamikku**: tugev tuum on ülioluline tasakaalu ja vormi säilitamiseks pinge ajal
Straddle planche KKK-d
Kas algajad saavad teha Straddle planche?
Straddle Planche on väga arenenud keharaskusega treening, mis nõuab märkimisväärset jõudu, tasakaalu ja kontrolli. Seda ei soovitata tavaliselt algajatele, kuna see nõuab tugevat südamiku, õla ja käte tugevust. Algajatele on oluline alustada põhiharjutustega ja liikuda järk-järgult keerukamate harjutusteni. Alustades harjutustega nagu surumine, plangud ja laskumised, võib see aidata luua vajalikku jõudu ja stabiilsust. Samuti on kasulik töötada koos treeneri või treeneriga, kes juhendab teid õiges vormis ja annab harjutusi, mis viivad Straddle Planche'i. Pidage meeles, et ülioluline on kuulata oma keha ja vältida liiga tugevat ja kiiret surumist, mis võib põhjustada vigastusi. Seadke alati prioriteediks vorm ja kontroll kiirustamise üle, et saavutada väljakutseid esitav poos.
Mis on levinud variandid Straddle planche?
- Full Planche: see on täiustatud variant, kus sirutate jalad täielikult selja taha, paralleelselt maapinnaga.
- Planche Push-Up: selles variandis sooritate tõuke, hoides samal ajal straddle planche asendit.
- Half Straddle Planche: see on veidi lihtsam variant, kus üks jalg on selja taha sirutatud ja teine sisse lükatud.
- One Leg Planche: selles variandis hoiate ühte jalga sirutatud asendis ja teist keha alla surutuna.
Millised on head täiendavad harjutused Straddle planche?
- L-Istud: need töötavad süvalihaste, puusa painutajate ja triitsepsi kallal, mis on olulised straddle planche asendi saavutamiseks ja selle pikaajaliseks säilitamiseks.
- Eesmised kangi tõsted: need aitavad arendada selja- ja kõhulihaseid, mis on üliolulised keha stabiliseerimiseks horisontaalasendis Straddle planche'i ajal.
Seotud võtmesõnad Straddle planche
- Straddle Planche'i treening
- Kehakaalu harjutus vöökohale
- Straddle Planche keharaskustreening
- Vöökoha toonimise harjutused
- Straddle Planche'i harjutus
- Keharaskusega vöökoha treening
- Straddle Planche'i koolitus
- Talje tugevdamise harjutused
- Straddle Planche südamiku tugevuse tagamiseks
- Keharaskusega Straddle Planche'i harjutus