Kangi tagumine väljalangemine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi tagumine väljalangemine
Barbell Rear Lunge on dünaamiline alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, parandades samal ajal ka tasakaalu ja tuuma stabiilsust. See sobib keskmise kuni kõrgtasemega inimestele, kes soovivad suurendada oma alakeha jõudu ja lihaseid. Inimesed võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada sportlikku sooritust, edendada paremat kehahoiakut ja suurendada üldist alakeha võimsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi tagumine väljalangemine
- Astuge parema jalaga samm tagasi, langetades keha väljalangemisasendisse. Teie eesmine põlv peaks olema painutatud 90-kraadise nurga all ja tagumine põlv peaks peaaegu puudutama põrandat.
- Lähteasendisse naasmiseks suruge läbi esiosa, hoides selg sirge ja kangi paigal.
- Korrake liigutust vasaku jalaga, astudes seekord tagasi.
- Jätkake jalgade vaheldumisi soovitud korduste arvu või aja jooksul.
Nõuanded sooritamiseks Kangi tagumine väljalangemine
- Kontrollige oma liigutusi: vältige liigutustega kiirustamist ega hoogu kasutamist, et hüppeliselt üles tõusta. Selle asemel keskenduge kontrollitud sujuvatele liikumistele. Langetage keha aeglaselt ja lükake jõuga tagasi algasendisse. See aitab kaasa õigetele lihastele ja hoiab ära vigastused.
- Hoidke oma rindkere üleval: Levinud viga on ettepoole kallutamine või ülakeha laskmine väljalangemise ajal. Hoidke oma rind alati üleval ja õlad tahapoole. See aitab säilitada tasakaalu ja vältida pinget alaseljale.
- Kasutage õiget kaalu: kui olete uus
Kangi tagumine väljalangemine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi tagumine väljalangemine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Rear Lunge, kuid õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada väikese raskusega. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida, et tagada õige tehnika kasutamine. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult kaalu, kui nende jõud ja enesekindlus paranevad.
Mis on levinud variandid Kangi tagumine väljalangemine?
- Kettlebell Rear Lunge: see variatsioon asendab kangi kettlebelliga, mida saab hoida ühes või mõlemas käes, lisades teie tasakaalule ja koordinatsioonile täiendava väljakutse.
- Kehakaalu tagumine väljasõit: see variant ei vaja varustust, mistõttu on see hea valik algajatele või neile, kes soovivad keskenduda vormile ja tasakaalule.
- Kõndimine tagumisel väljalöömisel: see dünaamiline variatsioon hõlmab väljahüppesse tagasi astumist, seejärel tagumise jalaga mahatõuget, et viia see järgmisesse sammu edasi.
- Tagumine väljalangemine pöördega: see variant lisab väljalangemisele torso keerdumise, mis haarab südamiku ja aitab parandada tasakaalu ja koordinatsiooni.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi tagumine väljalangemine?
- Surutõmbed: Surutõmbed täiendavad kangi tagumisi väljahüppeid, keskendudes tagumisele ahelale, sealhulgas reielihasele, tuharalihasele ja alaseljale, mis aitab parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, mis on vajalik õige vormiga väljahüppe sooritamiseks.
- Täiendused: astmelised sammud on kasulikuks täienduseks kangide tagumiste väljatõugete jaoks, kuna need on suunatud ka tuharatele, nelipealihasele ja reielihasele, kuid keskenduvad ka ühepoolsele jõule ja tasakaalule, mis võib parandada löögi jõudlust ja sümmeetriat lihaste arengus.
Seotud võtmesõnad Kangi tagumine väljalangemine
- Barbell Rear Lunge treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine kangiga
- Kangi harjutused jalgadele
- Rear Lunge treening kangiga
- Alakeha treening kangiga
- Barbell Rear Lunge reielihaste jaoks
- Neljapealihase treening kangiga
- Kangi harjutused tugevatele reitele
- Rear Lunge harjutus jalalihaste jaoks