Kangiga poolkükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangiga poolkükk
Barbell Side Split Squat on jõutreening, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, haarates samal ajal ka südamikku ja parandades tasakaalu. See harjutus sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele treeninguhuvilistele, kuna selle raskusaste on reguleeritav vastavalt kasutatavale raskusele. Üksikisikud sooviksid lisada selle harjutuse oma rutiini, et suurendada alakeha tugevust, parandada lihaste sümmeetriat ning suurendada nende stabiilsust ja paindlikkust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga poolkükk
- Astuge suur samm paremale, hoides vasakut jalga paigal, ja langetage keha, painutades parema jala põlve ja puusa, hoides vasakut jalga suhteliselt sirgena.
- Jätkake keha langetamist, kuni parem reie on põrandaga paralleelne, veendudes, et parem põlv ei ulatuks varvastest mööda.
- Lükake oma parema jalaga maha, kasutades liikumise tugevdamiseks nelikuid ja tuharalihaseid, ning pöörduge tagasi algasendisse.
- Korrake harjutust vastasküljel, astudes vasakule ja langetades keha vasaku jalaga.
Nõuanded sooritamiseks Kangiga poolkükk
- Kontrollitud liikumine: vältige liikumisel kiirustamist. See harjutus ei puuduta kiirust, vaid kontrolli. Langetage keha aeglaselt ja lükake jõuga tagasi üles. See aitab kaasa õigetele lihastele ja vähendab vigastuste ohtu.
- Sobiv kaal: alustage kergema raskusega, kuni tunnete end liigutusega mugavalt. Liiga raske raskuse kasutamine võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Kui olete vormi omandanud, saate järk-järgult kaalu suurendada.
- Põhiline kaasamine: hoidke oma
Kangiga poolkükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangiga poolkükk?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Side Split Squat, kuid liikumisega harjumiseks on oluline alustada kergete raskustega või isegi kangi endaga. See harjutus nõuab head tasakaalu ja koordinatsiooni, seega on vigastuste vältimiseks oluline keskenduda õigele vormile. Nagu iga uue treeningu puhul, on alguses soovitatav lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal juhendada.
Mis on levinud variandid Kangiga poolkükk?
- Poolkükk pokaaliga: selles variandis hoiate oma rinna ees kettlebelli või hantlit, mis aitab parandada teie tasakaalu ja kaasata süvalihaseid.
- Bulgaaria poolkükk: see on täiustatud versioon, kus üks jalg on tõstetud selja taha pingil või astmel, mis nõuab rohkem tasakaalu ja rohkemate lihasrühmade kaasamist.
- Ülepea kangi külgmine poolkükk: selles variandis hoitakse kangi pea kohal, mis nõuab palju õlgade jõudu ja stabiilsust ning haarab ka teie süvalihaseid rohkem.
- Esiracki kangi külgmine poolkükk: siin hoitakse kangi eesmise nagi asendis, mis võib aidata parandada teie ülakeha tugevust ja stabiilsust ning haarab ka teie südamiku.
Millised on head täiendavad harjutused Kangiga poolkükk?
- Lunges: Lunges on täiendavad harjutused, kuna need keskenduvad ka alakehale, täpsemalt nelikutele, tuharalihastele ja reielihastele, sarnaselt barbell Side Split kükile. Löögiliigutus aitab parandada ka tasakaalu ja koordinatsiooni, mis võib parandada külgküki jõudlust.
- Bulgaaria poolkükid: see harjutus täiendab kangiga poolkükki, kuna see sihib sarnaseid lihaseid – nelilihaseid, tuharalihaseid ja reielihaseid. Bulgaaria poolkükk seab aga proovile ka inimese tasakaalu ja stabiilsuse, muutes selle suurepäraseks lisandiks igale alakeha treeningrutiinile.
Seotud võtmesõnad Kangiga poolkükk
- Barbell Side Split Squat treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reietreening kangiga
- Side Split Squat tehnika
- Kangi harjutused jalgadele
- Külgkükk reielihase jaoks
- Neljapealihase treening kangiga
- Barbell Side Split kükiõpetus
- Kuidas teha kangiga poolkükki
- Reite tugevdamine Barbell Side Split kükiga.