Kangi puhta käepidemega esikükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi puhta käepidemega esikükk
Barbell Clean-grip Front Squat on kõikehõlmav harjutus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas nelikutele, reielihastele, tuharalihastele ja südamikule, pakkudes suurepärast jõu- ja vastupidavustreeningut. Reguleeritava raskuse intensiivsuse tõttu sobib see nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse, et parandada oma alakeha tugevust, parandada tuuma stabiilsust ja edendada paremat kehahoiakut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi puhta käepidemega esikükk
- Eemaldage kang riiulilt, lükates üles ja veidi tagasi, seejärel astuge hammaslati vabastamiseks üks või kaks sammu tagasi; seiske nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole suunatud, ja veenduge, et kang toetub teie õlgade esiosale, küünarnukid on suunatud ette ja üles.
- Langetage keha aeglaselt kükki, hoides oma rindkere üleval ja selg sirge, lükates puusi tahapoole ja painutades põlvi; jätkake allapoole, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või võimaluse korral madalamad.
- Tehke küki allosas lühike paus, seejärel suruge läbi kandade, et viia keha tagasi algasendisse, hoides küünarnukid kogu liikumise vältel üleval, et tagada kangi tugevus.
Nõuanded sooritamiseks Kangi puhta käepidemega esikükk
- Käepide ja küünarnuki asend: hoidke kangi puhta käepidemega, mis tähendab, et teie sõrmed peaksid olema kangi all ja küünarnukid ettepoole suunatud. See võimaldab paremat kontrolli ja stabiilsust. Vältige harjutuse ajal küünarnukkide allalaskmist, kuna see võib põhjustada kangi veeremise ja avaldada survet teie randmetele ja õlgadele.
- Küki sügavus: püüdke keha langetada, kuni teie reied on põrandaga vähemalt paralleelsed. See tagab, et haarate tõhusalt nelipealihaseid, reie- ja tuharalihaseid. Levinud viga on see, et ei kükita piisavalt madalal, mis võib piirata treeningu eeliseid.
- Hingamistehnika: keha langetades hingake sisse ja tagasi üles surudes hingake välja
Kangi puhta käepidemega esikükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi puhta käepidemega esikükk?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Clean-grip Front Squat. Siiski on oluline alustada väiksemate raskustega ning keskenduda õigele vormile ja tehnikale, et vältida vigastusi. Samuti on soovitatav, et personaaltreener või kogenud isik juhendaks teid alguses harjutuse läbimisel. Pidage alati meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tuleb teha soojendus.
Mis on levinud variandid Kangi puhta käepidemega esikükk?
- Kettlebelli esikükk: kangi asemel kasutatakse selle variandi puhul raami asendis hoitud kettlebelle, mis võivad aidata parandada haardetugevust ja õlgade stabiilsust.
- Zercheri kükk: selles variandis hoitakse kangi küünarnukkide kõveras, mis võib aidata haarata südamikku ja ülakeha rohkem kui traditsiooniline esikükk.
- Cross-grip ees kükk: see variatsioon hõlmab käte ristamist ja käte asetamist kangile, mis võib olla mugavam neile, kellel on piiratud randme liikuvus.
- Ühe käega puhta käepidemega esikükk: see on ühepoolne harjutus, kus sooritate esikükki, hoides ühes käes hantlit või kahekesi, mis võib aidata parandada tasakaalu.
Millised on head täiendavad harjutused Kangi puhta käepidemega esikükk?
- Deadlift võib olla suurepärane lisand, kuna see keskendub tagumistele ketilihastele, nagu tuharalihased ja reielihased, pakkudes tasakaalu neljakehalise esiküki vahel ja parandades üldist alakeha tugevust.
- Barbell Row on veel üks täiendav harjutus, kuna see töötab seljalihastel, suurendades keha võimet säilitada püstiasendit esiküki ajal ja parandades üldist tuuma stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Kangi puhta käepidemega esikükk
- Kangi esiküki treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reite treening kangiga
- Puhta haardega Front Squat tehnika
- Kangi harjutused jalgadele
- Esiküki lihaste kasvatamine
- Neljapealihase kangiga treening
- Reie tugevdamine esikükiga
- Puhta haardega kangiharjutus
- Intensiivne jalgade treening kangiga.