Kangi kükk 2 sek Hoia
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangi kükk 2 sek Hoia
Barbell Squat 2 sec Hold on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt alakeha lihastele, sealhulgas nelipealihastele, tuharalihastele ja reielihastele, haarates samal ajal ka südamikku. See sobib igas vormis inimestele, kes soovivad suurendada oma alakeha tugevust, tasakaalu ja lihasvastupidavust. Selle harjutuse lisamine oma rutiini võib parandada teie sooritust muudel liitliigutustel, soodustada paremat keha joondust ning suurendada keha üldist tugevust ja stabiilsust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangi kükk 2 sek Hoia
- Tõstke latt riiulilt üles, surudes jalgadega üles ja astuge nagi vabastamiseks tagasi, jalad peaksid olema õlgade laiuselt teineteisest, varbad veidi väljapoole suunatud.
- Langetage keha aeglaselt, painutades puusadest ja põlvedest, hoidke rindkere üleval ja selg sirgena, kükitage allapoole, kuni puusad on põlvedest madalamal.
- Hoidke seda asendit kaks sekundit, hoides oma tuuma seotuna ja säilitades tasakaalu.
- Lükake tagasi algasendisse, sõites läbi kandade ja hoides keha püsti. See lõpetab ühe korduse, korrake soovitud arvu kordusi.
Nõuanded sooritamiseks Kangi kükk 2 sek Hoia
- Kontrollitud liikumine: Kükki langetades tehke seda aeglaselt ja kontrollitult. See võimaldab lihaseid rohkem aktiveerida ja vähendab vigastuste ohtu. Kui olete kükiasendis, hoidke seda kaks sekundit, enne kui lükkate tagasi algasendisse.
- Hingamistehnika: Õige hingamine on selle harjutuse jaoks ülioluline. Hingake sisse, kui laskute kükki ja hingake välja, kui surute tagasi üles. See aitab säilitada kõhusisest survet, tagades teie selgroo stabiilsuse.
- Levinud vead, mida vältida: vältige
Kangi kükk 2 sek Hoia KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangi kükk 2 sek Hoia?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Squat 2 sec Hold, kuid õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergema raskusega. Treeningu korrektse sooritamise tagamiseks on soovitatav, et kohal oleks asjatundlik treener või jälgija, eriti algajatele. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult kaalu, kui jõud ja tehnika paranevad.
Mis on levinud variandid Kangi kükk 2 sek Hoia?
- Sumo kangikükk 2-sekundiline hoidmine: selle variandi puhul seisate jalad puusadest laiemalt, varbad on suunatud väljapoole, mis on suunatud reie siseküljele ja tuharatele rohkem kui tavaline kükk.
- Goblet Squat 2-sekundiline hoidmine: kangi asemel kasutab see variatsioon ühte kahekella või hantlit, mida hoitakse rindkere kõrgusel, keskendudes samadele lihasrühmadele, kuid erineva tasakaalu väljakutsega.
- Kangi kükk pea kohal 2-sekundiline hoidmine: see täiustatud variant hõlmab kangi hoidmist pea kohal kogu küki ajal, mis suurendab oluliselt teie südamiku, õlgade ja ülaselja koormust.
- Box Squat 2 sekundit hoidmine: see variatsioon hõlmab kükitamist, kuni teie
Millised on head täiendavad harjutused Kangi kükk 2 sek Hoia?
- Surutõmbed: Surutõmbed on suurepärane täiendav harjutus, kuna need keskenduvad tagumistele ketilihastele, sealhulgas reie- ja tuharalihastele, mis on kükkimise ajal õige vormi ja jõu säilitamiseks üliolulised.
- Esikükid: esikükid, nagu kangküki 2-sekundiline hoidmine, on suunatud alakehale, kuid nad panevad täiendavat rõhku nelipealihasele ja südamikule, parandades teie üldist tugevust ja stabiilsust kangiküki jaoks.
Seotud võtmesõnad Kangi kükk 2 sek Hoia
- Kangiküki treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine kangiga
- Kangikükk 2-sekundilise hoidmisega
- Alakeha treening kangiga
- Jõutreening reitele
- Neljapealihase treening kangiga
- Kangi harjutused jalgadele
- Küki hoidmise harjutus kangiga
- Kangikükk reielihaste jaoks