Kangiga kükitamine, hüppamine, tagumine väljalangemine

• Kehaosa: Lår
• Varustus: Hantelvarduko

Sissejuhatus Kangiga kükitamine, hüppamine, tagumine väljalangemine

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge on dünaamiline kombineeritud harjutus, mis ühendab jõutreeningu ja plüomeetria, pakkudes olulisi eeliseid, nagu parem alakeha tugevus, parem koordinatsioon ja suurenenud kalorite põletamine. See harjutus sobib ideaalselt sportlastele, fitness-entusiastidele ja inimestele, kes soovivad tõsta oma üldist vormi või parandada oma sooritust spordialadel, mis nõuavad jõudu ja agilityt. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et korraga mitmele lihasrühmale väljakutseid esitada, suurendada nende plahvatuslikku jõudu ja muuta treeningrežiim tõhusamaks.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga kükitamine, hüppamine, tagumine väljalangemine

• Tehke kükk, painutades põlvi ja lükates puusi taha, nagu istuksite toolil, hoidke rindkere üleval ja selg sirge.
• Tõukudes tagasi püstiasendisse, kasutage hoogu, et hüpata kergelt maast lahti, maandudes pehmelt jalgadele.
• Pärast maandumist astuge koheselt üks jalg tagasi väljalangemisasendisse, painutage mõlemad põlved 90 kraadini ja hoidke torso püsti.
• Püstiasendisse naasmiseks suruge läbi esiosa ja korrake järjestust, vahetades iga väljaastumiskorra ajal jalga, millega tagasi astute.

Nõuanded sooritamiseks Kangiga kükitamine, hüppamine, tagumine väljalangemine

• **Kontrollitud liigutused**: kükitades veenduge, et teie reied oleksid maapinnaga paralleelsed. Hüppamisel maanduge pehmelt, et minimeerida mõju põlvedele. Kui liigute tagumisse väljaastumisse, astuge suur samm tagasi ja langetage tagumine põlv maa poole, hoides eesmist põlve otse pahkluu kohal. Vältige oma põlve liikumist varvastest mööda, kuna see võib põlveliigest pingutada.
• **Hingamistehnika**: Õige hingamine aitab teil sellest harjutusest maksimumi võtta. Hingake kükitades sisse, hoidke hüppamisel hinge kinni ja hüppamisel hingake välja. See tehnika võib aidata säilitada teie tuuma stabiilsust ja

Kangiga kükitamine, hüppamine, tagumine väljalangemine KKK-d

Kas algajad saavad teha Kangiga kükitamine, hüppamine, tagumine väljalangemine?

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge harjutus on keeruline liikumine, mis ühendab mitu erinevat harjutust üheks. See harjutus nõuab head jõudu, koordinatsiooni ja tasakaalu. Seetõttu ei pruugi see sobida absoluutselt algajatele, kes pole jõutreeningutega tegelenud või kellel pole veel tugevat fitnessi vundamenti välja kujunenud. Algajad saavad aga selle harjutusega hakkama, kui õpivad esmalt eraldi selle üksikuid komponente, nagu näiteks kangikükk, hüppekükk ja tagumine väljalangemine. Kui need liigutused on mugavad, saab need kombineerida täisharjutuseks barbell squat Jump Step Rear Lunge. Alati on oluline kasutada raskust, mis on väljakutsuv, kuid juhitav, ja õiget vormi, et vältida vigastusi. Kui te pole kindel, on kõige parem konsulteerida spordiprofessionaaliga, kes saab juhendada ja juhendada.

Mis on levinud variandid Kangiga kükitamine, hüppamine, tagumine väljalangemine?

• Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: Kettlebelli kasutamine muudab raskuskeset, nõudes erinevat lihaste kaasamist ja pakkudes ainulaadset väljakutset.
• Kehakaalu kükitaga hüppamine: see variatsioon eemaldab raskused täielikult, tuginedes vastupanuvõimele keharaskusele ja muutes selle kättesaadavamaks võimaluseks algajatele või neile, kellel pole varustust.
• Vastupanuriba kükihüppesammuga tagumine väljalangemine: takistusriba kasutamine võib harjutusele lisada erinevat tüüpi pingeid ja väljakutseid ning seda saab hõlpsasti kohandada erinevatele treeningutasemetele.
• Meditsiinilise palli kükitamine, hüppamine, tagumine väljalangemine: Meditsiinilise palli lisamine harjutusse võib aidata südamikku tõhusamalt kaasata, pakkudes samal ajal erinevat tüüpi raskust.

Millised on head täiendavad harjutused Kangiga kükitamine, hüppamine, tagumine väljalangemine?

• Bulgaaria poolkükid võivad olla teie rutiini kasulikuks täienduseks, kuna need on suunatud nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele, sarnaselt kangiküki hüppega tagumisele väljalangemisele, kuid seavad proovile ka tasakaalu ja koordinatsiooni, mis võib parandada teie sooritust põhiharjutuses.
• Pokaalkükid võivad täiendada kangi kükitappi, kuna need on suunatud samadele peamistele lihasgruppidele, kuid eest koormatud raskus aitab parandada küki vormi ja sügavust, mis võib viia parema soorituse ja tulemusteni kangiküki hüppe sammus. Tagumine väljalangemine.