StrongMan Deadlift

• Kehaosa: Lår
• Varustus: Hantelvarduko

Sissejuhatus StrongMan Deadlift

StrongMan Deadlift on võimas harjutus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas seljale, jalgadele ja südamikule, aidates kaasa üldisele jõule ja jõule. See sobib keskmisel kuni kõrgel tasemel olevatele inimestele, kes on huvitatud funktsionaalsest jõutreeningust või võistlustõstmisest. Inimesed võivad lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada oma tõstevõimet, parandada lihaste määratlust ja suurendada sportlikku jõudlust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus StrongMan Deadlift

• Keha langetamiseks painutage puusadest ja põlvedest ning haarake kahe käega kangist, tagades, et teie haare on veidi laiem kui õlgade laius.
• Hoidke selg sirge, rind üleval ja silmad ettepoole suunatud, seejärel suruge läbi kandade, et tõsta raskust maast, sirutades samaaegselt jalgu ja puusi.
• Kui olete kangiga täielikult püsti tõusnud, tehke hetkeks paus, seejärel langetage kang aeglaselt maapinnale, painutades puusadest ja põlvedest.
• Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et kogu treeningu vorm säilib.

Nõuanded sooritamiseks StrongMan Deadlift

• **Vältige selja liigset väljasirutamist**: levinud viga, mida paljud inimesed teevad, on tõstuki ülaosas selja ülepikutamine. See võib põhjustada tõsiseid seljavigastusi. Selle asemel peaksite püüdma sirgelt seista, pigistada oma tuharalihaseid ja hoida oma südamikku kogu tõste ajal haaratuna.
• **Hingake õigesti**: hingamine on StrongMan Deadlifti teine ​​​​oluline aspekt. Hingake sisse ja kinnitage südamik enne raskuse tõstmist ning hingake välja pärast tõste kõige keerulisema osa läbimist. Ärge kunagi hoidke selle ajal hinge kinni

StrongMan Deadlift KKK-d

Kas algajad saavad teha StrongMan Deadlift?

Jah, algajad saavad teha StrongMan Deadlift harjutust. Siiski on oluline märkida, et tegemist on keeruka liigutusega, mis nõuab vigastuste vältimiseks õige vormi ja tehnika head mõistmist. Algajad peaksid alustama kergete raskustega ja järk-järgult suurendama, kui need muutuvad mugavamaks ja tugevamaks. Samuti on väga soovitatav lasta treeneril või kogenud isikul seda harjutust juhendada ja juhendada.

Mis on levinud variandid StrongMan Deadlift?

• Trap Bar Deadlift: see variatsioon kasutab spetsiaalset lõksu, mis võimaldab neutraalsemat haaret ja avaldab vähem pinget alaseljale.
• Rumeenia surnud tõste: see variatsioon keskendub rohkem tõste ekstsentrilisele või langetamise faasile, pakkudes suurepärast treeningut reie- ja tuharalihastele.
• Deficit Deadlift: see variatsioon tehakse tõstetud platvormil seistes, suurendades liikumisulatust ja muutes tõstmise keerukamaks.
• Rack Pull Deadlift: see variatsioon hõlmab raskuse tõstmist põlve kõrgusele seatud nagilt, vähendades liikumisulatust ja võimaldades teil tõsta suuremaid raskusi.

Millised on head täiendavad harjutused StrongMan Deadlift?

• Kettlebell Swings võib suurendada ka StrongMan Deadliftsi eeliseid, parandades puusa hingede liikumist, mis on surnud tõstmise oluline aspekt, ja tugevdades tagumist ketti, mis hõlmab alaselga, tuharalihaseid ja reielihaseid.
• Rumeenia jõutõsted on veel üks harjutus, mis täiendab StrongMan Deadliftsi, kuna need keskenduvad puusa hingede liikumisele ning reie- ja tuharalihaste kasutamisele, mis on sarnased surnud tõstes sihitud lihastele, kuid pisut erineva rõhuasetusega jõu täielikumaks arendamiseks.