Kangiga kükk – puusad
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangiga kükk – puusad
Kangikükk – puusad on väga tõhus alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt puusadele, tuharalihastele ja nelipealihasele, haarates samal ajal ka südamikku ning parandades üldist tugevust ja stabiilsust. See treening sobib kõigile alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsele vormisoleku tasemele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et suurendada oma alakeha tugevust, parandada sportlikku sooritust ning edendada paremat rühti ja tasakaalu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga kükk – puusad
- Kinnitage oma südamik ja langetage keha aeglaselt, painutades puusadest ja põlvedest, nagu istuksite tagasi toolile, hoides samal ajal rindkere üleval ja selga sirgena.
- Jätkake langetamist, kuni teie reied on põrandaga vähemalt paralleelsed või langetage, kui teie paindlikkus seda võimaldab.
- Tehke liigutuse allosas lühike paus, seejärel suruge läbi kandade, et naasta algasendisse.
- Korrake liigutust soovitud arvu kordusi, tagades kogu hea vormi säilitamise.
Nõuanded sooritamiseks Kangiga kükk – puusad
- **Õige vorm**: painutage aeglaselt põlvi ja puusi, et langetada keha, nagu istuksite tagasi toolile. Hoidke oma rind üleval ja selg sirge. Kükitage, kuni teie puusaliiges on põlvedest madalamal (seda nimetatakse sageli "paralleeli murdumiseks"). Üldine viga, mida siin vältida, on liiga ettepoole kaldumine, mis võib teie alaselga pingutada.
- **Vältige põlve kokkuvarisemist**: kui surute end üles tagasi, veenduge, et teie põlved on suunatud jalgadega samas suunas. Levinud viga on see, et põlvedel lastakse kõverduda sissepoole, mis võib põhjustada vigastusi.
- **Hingamistehnika**: Hinga sügavalt sisse enne keha langetamist, hoidke laskumisel hinge kinni,
Kangiga kükk – puusad KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangiga kükk – puusad?
Jah, algajad saavad kindlasti sooritada kangiga kükke, keskendudes puusadele. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik kasutada treenerit või kogenud individuaalset juhendajat, et tagada õige kehahoiak ja tehnika. Nagu iga uue treeningu puhul, tuleks see järk-järgult treeningrutiini sisse viia.
Mis on levinud variandid Kangiga kükk – puusad?
- Sumokükk: selles variandis hoiate kangi madalamal kui traditsioonilises kükis ja võtate laiema asendi, mis on suunatud tugevamini tuharalihaste, reielihaste ja reie siseküljele.
- Kastikükk: selle variandi puhul sooritate traditsioonilist kangikükki, kuid kast või pink on selja taga. See aitab parandada teie vormi ja sügavust ning vähendab ka põlvede pinget.
- Zercheri kükk: see kükivariatsioon hõlmab kangi hoidmist küünarnukkide kõveruses, mis võib aidata parandada teie üldist tugevust ja stabiilsust, eriti ülakehas ja südamikus.
- Peakükk: selles keerulises variandis hoiate küki ajal kangi pea kohal, mis parandab oluliselt teie tasakaalu, liikuvust,
Millised on head täiendavad harjutused Kangiga kükk – puusad?
- Surutõmbed: Surutõmbed täiendavad kangiga kükke, keskendudes tagumisele ahelale, mis hõlmab reielihaseid, tuharalihaseid ja alaselja lihaseid. Neid lihaseid kasutatakse küki ajal, kuid need on surnud tõste ajal põhirõhk, mistõttu on see suurepärane täiendav harjutus.
- Jalapressimine: jalapressi harjutused on suunatud nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele, nagu ka kangiga kükid. Need võimaldavad teil keskenduda nendele lihastele erineva nurga alt ja erineva jõujaotusega, pakkudes alakehale terviklikku treeningut.
Seotud võtmesõnad Kangiga kükk – puusad
- Kangikükk reitele
- Reie tugevdav kangikükk
- Kangiga kükitav puusaharjutus
- Reie treening kangikükiga
- Kangikükk puusalihaste jaoks
- Tugevdage puusi kangikükiga
- Kangiga kükitav reie treening
- Puusade ja reie kangiga kükk
- Kangikükk alakeha treenimiseks
- Kangiküki harjutus reielihaste kasvatamiseks