Kangiga kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangiga kükk
Kangikükk on jõutreening, mis on suunatud peamiselt teie alakeha lihastele, sealhulgas nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele, haarates samal ajal ka teie südant ja parandades üldist tasakaalu. See sobib ideaalselt kõigile alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele treeningtasemetele ja eesmärkidele. Inimesed võivad valida selle harjutuse selle tõhususe tõttu alakeha tugevuse suurendamisel, lihasmassi suurendamisel, painduvuse parandamisel ja funktsionaalse sobivuse suurendamisel igapäevaste tegevuste jaoks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga kükk
- Hoidke jalad õlgade laiuselt teineteisest eemal, painutage põlvedest ja puusadest, et langetada keha, nagu istuksite toolile, hoides oma rindkere üleval ja selga sirgena.
- Jätkake laskumist, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, tagades, et teie põlved on varvastega ühel joonel ega ulatuks neist mööda.
- Suruge läbi kandade, et tõsta keha tagasi algasendisse, hoides selg sirge ja südamikuga seotud.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et kogu treeningu vorm säilib.
Nõuanded sooritamiseks Kangiga kükk
- **Küki sügavus:** püüdke keha langetada, kuni teie reied on põrandaga vähemalt paralleelsed. Liiga pinnapealne kükkimine on tavaline viga, mis vähendab harjutuse efektiivsust. Kuid olge ettevaatlik, et mitte liiga madalale langeda, kui see muudab teie alaselja ümaraks, kuna see võib samuti põhjustada vigastusi.
- **Kangi asend:** Kangi asend on ohutu ja tõhusa küki jaoks ülioluline. Kang peaks toetuma teie ülaseljale, mitte kaelale. Kõrge lati asend (teie lõksudel) on algajatele üldiselt lihtsam, samas kui a
Kangiga kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangiga kükk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha kangiküki harjutust. Siiski on oluline alustada kergete raskustega või isegi kangiga, et harjuda liikumisega ja järk-järgult jõudu kasvatada. Samuti on oluline õppida ja säilitada õiget vormi, et vältida vigastusi. Treener või kogenud jõusaalikülastaja võib anda juhiseid harjutuse õige sooritamise tagamiseks.
Mis on levinud variandid Kangiga kükk?
- Peakükk: selles variandis hoitakse kangi pea kohal, mis aitab tugevdada õlgu, selga ja südamikku.
- Kasti kükitamine: see hõlmab kastile või pingile kükitamist enne püsti tõusmist, mis võib aidata suurendada jõudu ja plahvatuslikkust.
- Zercheri kükk: see variatsioon hõlmab kangi hoidmist küünarnukkide kõveruses, mis on suunatud ülaselja ja südamiku lihastele.
- Pokaalkükk: kuigi tavaliselt tehakse seda kettlebelli või hantliga, saab seda teha ka kangiga, kus hoiate raskust rinna lähedal, edendades kükis head vormi ja sügavust.
Millised on head täiendavad harjutused Kangiga kükk?
- Surutõmbed: Surutõmbed täiendavad kangiküki, töötades mitte ainult alakeha lihaseid, nagu nelilihased, tuharalihased ja reielihased, vaid ka süva- ja seljalihaseid, mis on õige kükivormi säilitamiseks ja vigastuste vältimiseks üliolulised.
- Jalapressimine: Jalapressimine on suurepärane treening kangiküki täiendamiseks, kuna see isoleerib alakeha lihaseid (nelipealihased, reielihased ja tuharalihased) ning võimaldab suuremat koormust, mis võib aidata suurendada kükkide jõudu ja jõudu. .
Seotud võtmesõnad Kangiga kükk
- Kangiküki treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine kangiga
- Kangi harjutused jalgadele
- Kükitamine raskustega
- Kangikükk reielihaste jaoks
- Alakeha treening kangiga
- Kangi küki tehnika
- Neljapealihase treening kangiga
- Jõutreening reitele kangiga