Kangiga kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kangiga kükk
Barbell Banded Squat on dünaamiline jõutreening, mis ühendab vastupanu ja jõutreeningu eelised, et suurendada madalama keha tugevust, stabiilsust ja jõudu. See harjutus sobib ideaalselt sportlastele, fitness-entusiastidele ja inimestele, kes soovivad intensiivistada oma tavapärast kükirutiini või parandada oma funktsionaalset vormi. Kangiga küki lisamine treeningrežiimi võib aidata suurendada lihaste aktivatsiooni, parandada tõstemehaanikat ja pakkuda progressiivset vastupanu, mille tulemuseks võib olla tõhusam ja väljakutsuvam treening.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kangiga kükk
- Asetage kang üle õlgade, seistes jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole ja põlved varvastega ühel joonel.
- Langetage end aeglaselt kükiasendisse, hoides rindkere üleval ja selga sirgena, tagades, et põlved ei läheks varvastest mööda.
- Tehke küki allosas paus, seejärel suruge läbi kandade, et tõusta uuesti sirgelt, säilitades pinget takistusribas.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et takistusriba püsib kogu treeningu vältel pingul.
Nõuanded sooritamiseks Kangiga kükk
- Säilitage õige vorm: hoidke jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole. Keha langetades suruge põlved vastu riba välja. See aitab haarata tuharalihaseid ja kaitsta põlvi. Veenduge, et teie selg on sirge ja rind üleval. Vältige selja ümardamist, mis on tavaline viga ja võib põhjustada vigastusi.
- Küki sügavus: püüdke keha langetada, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või veidi madalamad. Vältige poolkükke, kuna need ei haara lihaseid täielikult ja võivad teie põlvi tarbetult koormata.
- Kontrollitud liikumine: sooritage harjutust kontrollitud viisil. Vältige liigutusega kiirustamist või raskuse tõstmiseks hoogu.
Kangiga kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kangiga kükk?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Banded Squat. Siiski on oluline alustada väikese raskusega või isegi ainult kangiga, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik, kui treener või kogenud isik juhendab protsessi läbi, et tagada vormi ja tehnika õiged tingimused. Vastupanuriba kasutatakse raskuste suurendamiseks, nii et algajad võivad soovida alustada ilma selleta ja lisada see, kui nad muutuvad mugavamaks ja tugevamaks.
Mis on levinud variandid Kangiga kükk?
- Kangi kükk takistusribadega: see versioon hõlmab takistusribade kinnitamist kangile, mis suurendab raskusi tõusmisel ja aitab parandada teie plahvatuslikku tugevust.
- Kasti kükitamine kangiga: see hõlmab kükitamist, kuni tuharad puudutavad kasti või pinki, mis võib aidata parandada teie vormi ja sügavust.
- Kangi ülakükk: selles variandis hoitakse kangi kogu liikumise ajal pea kohal, mis seab proovile teie tasakaalu ja liikuvuse, aga ka alakeha jõu.
- Kangikükk koos pausiga: see hõlmab küki hoidmist liigutuse allosas mõne sekundi jooksul enne ülestõuget, mis võib aidata suurendada teie jõudu küki nõrgimas osas.
Millised on head täiendavad harjutused Kangiga kükk?
- Harjutus Walking Lunges täiendab kangiribaga kükki, keskendudes igale jalale eraldi, parandades seeläbi sümmeetriat ja tasakaalu, mis on kükkide ajal õige vormi säilitamiseks oluline.
- Tuharate sild on veel üks harjutus, mis sobib hästi kangribaga kükiga, kuna see on suunatud tuharalihastele ja puusa painutajate lihastele, mis on küki ülespoole suunatud faasis jõu genereerimiseks hädavajalikud.
Seotud võtmesõnad Kangiga kükk
- Kangiküki treening
- Nelipealihase tugevdamise harjutused
- Reie toonimine kangiga
- Ribakükid kangiga
- Kangi harjutused alakehale
- Kangiga kükitamine
- Nelipealihase ja reie treening
- Resistance Band kangikükk
- Jõutreening nelipealihase jaoks
- Alumise keha kangiga treening