Kassi poos

• Kehaosa: Joga
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Kassi poos

Kassipoos on lihtne, kuid kasulik joogaharjutus, mis on suunatud peamiselt selgroole, parandades selle painduvust ja tugevust. See sobib suurepäraselt igas vormis inimestele, eriti neile, kes soovivad leevendada seljavalu ja parandada oma kehahoiakut. Selles poosis osalemine võib pakkuda lülisamba- ja kõhuorganitele õrna massaaži, soodustada paremat vereringet ja leevendada stressi, muutes selle soovitavaks lisandiks igale treening- või heaolurutiinile.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kassi poos

• Teie selg peaks olema neutraalses asendis ja teie pea peaks olema selgrooga ühel joonel; see on teie lähteasend, mida sageli nimetatakse lauaplaadi asendiks.
• Alustage kassi poseerimist, hingates välja ja ümardades oma selgroogu õrnalt lae poole, sarnaselt sellele, kuidas kass oma selga sirutab.
• Seda tehes suruge lõug rinna poole ja laske kaelal lahti, kuid ärge suruge lõua jõuga rinnale.
• Hoidke poosi paar sekundit, seejärel pöörduge sissehingamisel tagasi lauaplaadi neutraalsesse asendisse. Korrake poosi mitu korda, liikudes oma hingamise rütmis.

Nõuanded sooritamiseks Kassi poos

• Kaela asend: vältige kaela pingutamist, hoides seda selgrooga ühel joonel. Levinud viga on liigne üles- või allavaatamine, mis võib põhjustada kaela pinget. Selle asemel hoidke oma pilku põranda poole ja laske oma kaelal loomulikult koos ülejäänud selgrooga liikuda.
• Kaasake oma süda: kassipoosist maksimumi saamiseks on oluline kõhulihased tööle panna. See mitte ainult ei aita kaitsta teie alaselga, vaid maksimeerib ka poosi eeliseid. Levinud viga on see, et lasete oma kõhul põranda poole vajuma.
• Sujuvad üleminekud: Kassi poos on sageli ühendatud lehma poosiga voolavas järjestuses. Veenduge, et liigute sujuvalt ja aeglaselt nende vahel

Kassi poos KKK-d

Kas algajad saavad teha Kassi poos?

Jah, algajad saavad kindlasti teha Kassi poosi harjutust. See on õrn ja lihtne joogapoos, mida sageli soovitatakse algajatele. Kassipoos, mida sanskriti keeles tuntakse ka kui Marjaryasana, on kasulik lülisamba paindlikkuse ja kõhu tugevuse parandamiseks. Kuid nagu iga treeningut, on oluline seda õigesti teha, et vältida vigastusi. Kui olete algaja, võib olla kasulik, kui joogaõpetaja juhendab teid, kuni tunnete end mugavalt ise poosi tegemisel.

Mis on levinud variandid Kassi poos?

• Kassi-lehma poos: see variatsioon hõlmab kassi ja lehma poosi vaheldumist, mis võib aidata suurendada selgroo paindlikkust.
• Keerake nõelakassi poos: see variatsioon hõlmab kassipoosis ühe käe keha alla jõudmist, mis võib aidata venitada õlgu ja ülaselga.
• Linnu-koera kassipoos: see variatsioon hõlmab kassipoosis ühe käe ja vastasjala sirutamist, mis võib aidata tugevdada südamikku ja parandada tasakaalu.
• Põlvitav kassipoos: see variatsioon hõlmab kassipoosi sooritamise ajal maas põlvitamist, mis võib aidata alaselga ja puusi venitada.

Millised on head täiendavad harjutused Kassi poos?

• Lapse poos: see poos täiendab kassi poosi, pakkudes alaseljale õrna, taastava venituse, mis võib aidata leevendada pingeid, mis tekivad aktiivsema kassipoosi ajal.
• Allapoole näoga koer: see poos täiendab kassi poosi, venitades veelgi selgroogu ning tugevdades käsi ja jalgu, suurendades kassi poosi üldist kasu kehahoiaku ja painduvuse parandamisel.