Keelduge triitsepsi pikendamisest
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Keelduge triitsepsi pikendamisest
Decline Triceps Extension on jõutreening, mis on suunatud triitsepsi lihastele, aidates suurendada ülakeha jõudu ja parandada lihaste määratlust. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et luua tugevamad käed, parandada sportlikku sooritust või lihtsalt toonust oma triitsepsit, et saada rohkem vormitud välimus.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Keelduge triitsepsi pikendamisest
- Hoidke kangi või EZ-kangi, kasutades käepidet (peopesad allapoole) nii, et käed oleksid umbes õlgade laiuselt.
- Sirutage käed täielikult välja, hoides latti otse rinna kohal ja küünarnukid lukustatud.
- Langetage latt aeglaselt küünarnukkidest painutades, hoides samal ajal õlavarred paigal, kuni latt on teie otsaesise kohal.
- Lükake latt tagasi algasendisse, sirutades küünarnukid välja, hoides samal ajal õlavarred paigal, ja korrake liigutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Keelduge triitsepsi pikendamisest
- Parem käepide: hoidke mõlemas käes hantlit, peopesad vastamisi. Sirutage käed täielikult välja ja painutage kergelt küünarnukke, et hoida pinget triitsepsis ja küünarliigestest eemal. Vältige hantlite liiga tugevat haaramist, kuna see võib põhjustada randme pinget.
- Kontrollitud liikumine: langetage raskused aeglaselt poolringikujuliste liigutustega pea külgede suunas. Hoidke õlavarred paigal ja liigutage ainult käsivarsi. Levinud viga on kogu käe liigutamine, mis võib põhjustada õlavigastuse.
- Õige vorm: Madalaimas punktis peaksid teie käsivarred olema põrandaga paralleelsed, raskused peaksid olema teie peaga samal tasemel. Lükake hantlid tagasi üles järgides
Keelduge triitsepsi pikendamisest KKK-d
Kas algajad saavad teha Keelduge triitsepsi pikendamisest?
Jah, algajad võivad sooritada harjutust Decline Triceps Extension, kuid õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergema raskusega. Samuti on kasulik, kui treener või kogenud isik juhendab algajat harjutuse alguses, et veenduda, et nad teevad seda õigesti. Nagu iga uue treeningu puhul, peaks inimene kuulama oma keha ja lõpetama, kui ta tunneb ebamugavust.
Mis on levinud variandid Keelduge triitsepsi pikendamisest?
- Lamades triitsepsi pikendamine: Tuntud ka kui "koljupurustajad", see harjutus paneb sind lamades kangiga tasasele pingile, langetama selle otsaesisele ja sirutades seejärel oma käsi, et see tagasi üles tõsta.
- Close Grip Bench Press: see variatsioon kasutab standardsel lamades surumisel kangi kitsamat haaret, mis on suunatud rohkem triitsepsile kui rinnalihastele.
- Trossi triitsepsi pikendus: see variatsioon kasutab kaablimasinat, mis võimaldab triitsepsil sujuvat ja pidevat pinget kogu liikumise vältel.
- Hantli tagasilöök: see harjutus hõlmab kummardumist ühes käes oleva hantliga, seejärel sirutage käsi sirgelt tagasi, et töötada triitsepsis.
Millised on head täiendavad harjutused Keelduge triitsepsi pikendamisest?
- Skull Crusherid täiendavad hästi ka Decline Triitsepsi pikendusi, kuna need keskenduvad triitsepsi pikale peale, aidates kasvatada õlavarre massi ja jõudu, avaldades samal ajal randmele vähem koormust.
- Push-ups, eriti teemanttõuge, võib olla kasulik täiendus rutiinile, mis hõlmab Decline Triitsepsi pikendusi, kuna need mitte ainult ei tööta triitsepsis, vaid parandavad ka südamiku tugevust ja stabiilsust, parandades üldist jõudlust.
Seotud võtmesõnad Keelduge triitsepsi pikendamisest
- Hantli langus triitsepsi pikendamine
- Õlavarre treeningud
- Triitsepsi tugevdamise harjutused
- Keelduge hantli käte harjutusest
- Triitsepsi pikendamine raskustega
- Hantliharjutused õlavartele
- Keelduge triitsepsi treeningust
- Tõstmine triitsepsile
- Käte tagasilükkamise positsiooni harjutused
- Õlavarte tugevdamine hantlitega