Hantliga istuva triitsepsi pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga istuva triitsepsi pikendus
Hantlitega istuv triitsepsi pikendus on jõutreening, mis on suunatud ja isoleerib spetsiaalselt triitsepsi lihaseid, soodustades lihaste kasvu ja vastupidavust. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kes soovivad parandada oma ülakeha jõudu. See harjutus on eriti kasulik neile, kes soovivad parandada oma sportlikku sooritust, toniseerida käsi või kasvatada lihasmassi selgema füüsilise välimuse saavutamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga istuva triitsepsi pikendus
- Teie peopesad peaksid olema suunatud ülespoole ja küünarnukid peaksid olema pea lähedal. See on teie lähtepositsioon.
- Langetage hantel aeglaselt pea taha, hoides samal ajal õlavarred paigal, painutage ainult küünarnukke, kuni need on 90-kraadise nurga all.
- Peatage hetk liigutuse allosas, seejärel kasutage triitsepsit, et hantlit tagasi algasendisse viia.
- Korrake liigutust soovitud arvu korduste ulatuses, tagades, et küünarnukid hoiaksid kogu treeningu vältel pea lähedal, et maksimeerida efektiivsust.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga istuva triitsepsi pikendus
- Kontrollitud liigutused: Langetage hantlit pea taha aeglaselt ja kontrollitult, kuni küünarnukid on umbes 90-kraadise nurga all. Seejärel sirutage oma triitsepsi abil käed välja ja tõstke hantel tagasi algasendisse. Vältige levinud viga, et kiirustate liigutusega või kasutate raskuse tõstmiseks hoogu, kuna see võib põhjustada vigastusi ega mõjuta triitsepsit tõhusalt.
- Säilitage küünarnukid: hoidke küünarnukid kogu treeningu ajal pea lähedal. Levinud viga on lasta küünarnukkidel külgedele laieneda, mis võib teie õlgu tarbetult koormata ja vähendada küünarnukkide tõhusust.
Hantliga istuva triitsepsi pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga istuva triitsepsi pikendus?
Jah, algajad saavad teha hantlitega istuva triitsepsi pikendamise harjutust. Siiski on oluline alustada raskusega, mida on mugav tõsta, ja õppida õiget vormi, et vältida vigastusi. Võib olla kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal paari esimest katset jälgida, kuni õige vorm on saavutatud.
Mis on levinud variandid Hantliga istuva triitsepsi pikendus?
- Kahe käega hantli triitsepsi pikendus on veel üks variant, kus kasutate ühe hantli asemel kahte, mis on suunatud igale triitsepsile eraldi, et saavutada tasakaalustatud treening.
- Kalduva hantli triitsepsi pikendust tehakse kaldpingil, mis sihib triitsepsit erineva nurga alt ja pakub keerukamat treeningut.
- Lamamishantli triitsepsi pikendus ehk koljupurustid on variatsioon, kus lamad pingil, hantlid rinna kohal ja langetad need aeglaselt otsaesisele.
- Ühe käe hantli triitsepsi pikendus on variatsioon, kus sooritate harjutust ühe käega korraga, mis võib aidata parandada lihaste tasakaalustamatust ja keskendumist treenitavale lihasele.
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga istuva triitsepsi pikendus?
- Koljupurustid: Sarnaselt hantliga istuva triitsepsi pikendusega keskenduvad koljupurustid triitsepsi isoleerimisele, kuid need hõlmavad erinevat nurka ja liikumist, mis võib aidata stimuleerida lihase erinevaid osi põhjalikumaks arenguks.
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed täiendavad hantlitega istuvaid triitsepsi pikendusi, kasutades triitsepsi töötamiseks keharaskust, pakkudes erinevat tüüpi vastupanu ja haarates südamikku, mis võib lisaks käte jõule parandada tasakaalu ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Hantliga istuva triitsepsi pikendus
- Hantli triitsepsi treening
- Istuv triitsepsi pikendamise harjutus
- Õlavarre hantliharjutused
- Triitsepsi tugevdamine hantliga
- Hantlitreening triitsepsile
- Istuv hantli käte harjutus
- Hantlitega istuv õlavarre treening
- Triitsepsi pikendamine hantliga
- Hantliharjutus õlavartele
- Istuv hantli triitsepsi rutiin