Hantlitega seisev tagasilöök
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega seisev tagasilöök
Hantliga seisev tagasilöök on suunatud harjutus, mis tugevdab peamiselt triitsepsit, haarates samal ajal ka õlgu ja südamikku. See harjutus sobib ideaalselt igas vormis inimestele, kes soovivad parandada oma ülakeha tugevust ja toonust oma käsi. Hantlitega seistes tehtud tagasilöökide lisamine treeningrutiini võib parandada lihaste definitsiooni, parandada rühti ja parandada üldist ülakeha funktsiooni.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega seisev tagasilöök
- Painutage põlvi kergelt ja kummarduge puusadest ettepoole, hoides selg sirge.
- Suruge õlavarred vastu külgi, painutage küünarnukid 90-kraadise nurga alla ja veenduge, et peopesad oleksid vastamisi.
- Hoides õlavarred paigal, sirutage küünarnukid välja, et suruda hantlid tagasi ja pigistada triitsepsit liigutuse ülaosas.
- Naaske aeglaselt algasendisse, painutades küünarnukke ja korrake harjutust vastavalt vajadusele.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega seisev tagasilöök
- Kontrollitud liikumine: vältige hantlite kõigutamist. Liikumine peaks olema kontrollitud ja aeglane, keskendudes lihaste kokkutõmbumisele, mitte tõstetavatele raskustele. Tõstke hantleid, sirutades küünarnukki ja lastes sellel veidi kehast mööda minna.
- Küünarnuki asend: hoidke küünarnukid kogu aeg torso lähedal. Levinud viga on lasta küünarnukkidel kehast eemalduda, mis võib põhjustada pinget ja vigastusi.
- Õige kaal: kasutage raskust, mis on keeruline, kuid võimaldab teil siiski sooritada harjutust õiges vormis. Liiga raske raskuse kasutamine võib põhjustada vale vormi ja võimalikke vigastusi.
Hantlitega seisev tagasilöök KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega seisev tagasilöök?
Jah, algajad saavad teha hantli seisva tagasilöögi harjutust. See on suurepärane harjutus õlavarre triitsepsi lihaste sihtimiseks. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kui jõud ja vastupidavus paranevad, saab kaalu järk-järgult suurendada. Nagu iga uue treeningu puhul, võib algajatele olla kasulik lasta treeneril või kogenud treenijal seda liigutust demonstreerida, et tagada õige tehnika.
Mis on levinud variandid Hantlitega seisev tagasilöök?
- Hantli ühe käe tagasilöök: see variatsioon keskendub ühele käele korraga, võimaldades rohkem keskenduda iga käe triitsepsile eraldi.
- Hantli tagasilöök pöördega: selles variandis lisate liigutuse ülaosas keerdumise, pöörates peopesa lae poole, mis haakub teie triitsepsiga teistsugusel viisil.
- Kaldpingi hantli tagasilöök: see variatsioon kasutab teie keha toetamiseks kaldpinki, mis võimaldab teil keskenduda ainult triitsepsi liikumisele.
- Hantli tagasilöök plank-asendis: see väljakutseid pakkuv variant sisaldab plank-asendit, mis haarab tagasilöögi sooritamise ajal teie südamiku ja stabiliseerivad lihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega seisev tagasilöök?
- Push-ups: surumised töötavad mitmel lihasrühmal, sealhulgas triitsepsil, sarnaselt hantli seisva tagasilöögiga, muutes selle suurepäraseks kombineeritud harjutuseks, mis suurendab üldist ülakeha jõudu.
- Koljupurustid: Koljupurustid, nagu ka hantlitega seisvad tagasilöögid, sihivad peamiselt triitsepsit, kuid haaravad ka käsivarsi ja randmeid, parandades seeläbi käte jõudu ja lihaste tasakaalu.
Seotud võtmesõnad Hantlitega seisev tagasilöök
- Hantli Tricep tagasilöök
- Õlavarre harjutus hantliga
- Triitsepsi tugevdamise harjutus
- Hantlitreening relvadele
- Tagasilöögi harjutus seistes
- Triitsepsi treening hantliga
- Hantliharjutus õlavartele
- Triitsepsi treening seistes hantlitega
- Käte toniseerivad harjutused hantliga
- Hantliga seisev tagasilöök triitsepsile.