Kuvalda

• Kehaosa: Vöökoht
• Varustus: Haamer
• Peamised lihased: Obliques, Rectus Abdominis
• Teisene lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Sissejuhatus Kuvalda

Sledge Hammer harjutus on kogu keha treening, mis on suunatud peamiselt südamele, kätele ja seljale, pakkudes selliseid eeliseid nagu parem jõud, vastupidavus ja koordinatsioon. See on ideaalne treening inimestele, kes otsivad kõrge intensiivsusega rutiini, mis ühendab kardio- ja jõutreeningud. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et põletada kaloreid, kasvatada lihaseid ja lisada oma treeningrežiimi ebatavalise lõbusa elemendi.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kuvalda

• Hoides selg sirge ja südamikku haaratud, tõstke haamer üle parema õla.
• Seejärel lükake haamer kontrollitult alla rehvile või kasutatavale pinnale, painutades seda tehes oma puusad ja põlved.
• Kui haamer on vastu rehvi tabanud, tõstke see tagasilöögi abil üle parema õla.
• Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks ja seejärel lülitage oma vasaku õla poole, muutes käte asendit.

Nõuanded sooritamiseks Kuvalda

• Õige käepide: hoidke haamrit mõlema käega, üks käepideme aluse lähedal ja teine ​​ülaosas. Veenduge, et teie käepide oleks kindel, kuid mitte liiga pingul, kuna see võib randmeid ja käsivarsi tarbetult koormata. Levinud viga on haamri liiga pea lähedal hoidmine, mis võib piirata liikumisulatust ja vähendada harjutuse efektiivsust.
• Kontrollitud liigutused: Pöörake haamrit kontrollitult, kasutades jõu genereerimiseks kogu keha, mitte ainult käsi. Vältige liiga kiiret või liiga tugevat kiikumist, kuna see võib viia kontrolli kaotamiseni ja vigastusteni.
• Kasutage õiget varustust: kasutage rehvi või muud sobivat pinda

Kuvalda KKK-d

Kas algajad saavad teha Kuvalda?

Jah, algajad saavad kelguharjutust teha, kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergema raskusega ja keskenduda õigele vormile. Samuti on oluline järk-järgult suurendada kaalu, kui jõud ja vastupidavus paranevad. See harjutus on kogu keha treening, mis on suunatud peamiselt südamikule, kuid töötab ka tuharalihaste, jalgade, selja, õlgade ja kätega. Ohutuse ja tõhususe tagamiseks on soovitatav lasta kellelgi kogenud, näiteks personaaltreeneril, juhendada algajat harjutust läbima.

Mis on levinud variandid Kuvalda?

• Splitting Maul on veel üks kelguhaamri versioon, mis on spetsiaalselt loodud puidu lõhkumiseks.
• Drilling Hammer, tuntud ka kui nuiahaamer, on kergvasara kompaktne versioon, mis on mõeldud kergeteks lammutustöödeks.
• Engineering Hammer, mida mõnikord nimetatakse ka haamriks, on väike kelguhaamer, mida kasutatakse raskete ülesannete täitmiseks kitsastes ruumides.
• Kivihaamrit, kelguhaamri varianti, kasutatakse kivitöös kivide vormimiseks ja raiumiseks.

Millised on head täiendavad harjutused Kuvalda?

• Rehvi ümberpööramine: Rehvi ümberpööramine on täiendav harjutus, kuna see haarab kaasa sarnased lihasrühmad nagu kelguhaamer, sealhulgas õlad, käed, selg ja süda, ning need hõlmavad ka plahvatuslikke kogu keha liigutusi, mis võivad suurendada keha jaoks vajalikku jõudu ja jõudu. Kelguvasara harjutused.
• Battle Ropes: Lahingköied on teine ​​seotud harjutus, kuna need pakuvad ka kõrge intensiivsusega kogu keha treeningut, mis on suunatud spetsiaalselt kätele, õlgadele ja süvalihastele, sarnaselt kelguhaamriga, ning parandavad ka lihaste vastupidavust ja kardiovaskulaarset vormi. mis võib aidata kaasa paremale sooritusvõimele kelguvasara harjutustes.