Käterätikuga põrandal libisev jalarull

• Kehaosa: Haardownsgjøner, Lår
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Teisene lihased: Gastrocnemius, Soleus

Sissejuhatus Käterätikuga põrandal libisev jalarull

Sliding Leg Curl on Floor with Towel on ülitõhus alakeha harjutus, mis on suunatud reie-, tuhara- ja süvalihastele, pakkudes kõikehõlmavat treeningut. See sobib igas vormis inimestele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma jõule ja painduvusele. Üksikisikud tahaksid seda harjutust teha, kuna see mitte ainult ei aita tugevdada ja toniseerida lihaseid, vaid parandab ka tasakaalu, stabiilsust ja painduvust, ilma et oleks vaja spetsiaalseid jõusaaliseadmeid.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Käterätikuga põrandal libisev jalarull

• Käed asetatud külgedele ja peopesad allapoole, tõstke puusad maast lahti, surudes läbi kandade, nii et keha moodustaks sirgjoone õlgadest põlvedeni.
• Libistage kontsad aeglaselt kehast eemale, hoides samal ajal puusi kõrgel, sirutades jalad täielikult välja.
• Pärast lühikest pausi tõmmake kannad tagasi keha poole, tõmmates reielihaseid kokku, hoides puusad ikka üles tõstetud.
• Langetage puusad tagasi põrandale, et teha üks kordus ja seejärel korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Käterätikuga põrandal libisev jalarull

• Kinnitage oma südamik: kui libistate oma jalgu tuharalihaste poole, siis veenduge, et liigute ülaosas oma südamikuga ja pigistage tuharalihaseid. See tagab, et te ei kasuta mitte ainult reielihaseid, vaid ka südamiku- ja tuharalihaseid.
• Kontrollige oma liikumist: vältige liikumisega kiirustamist. Säärte libisemine peaks toimuma aeglaselt, kontrollitult. Kiired või tõmblevad liigutused võivad põhjustada lihaspinget või vigastusi.
• Täielik liikumisulatus: sirutage jalad kindlasti iga korduse alguses täielikult välja ja tõmmake need liigutuse ülaosas võimalikult tuharalihaste lähedale. Levinud viga on

Käterätikuga põrandal libisev jalarull KKK-d

Kas algajad saavad teha Käterätikuga põrandal libisev jalarull?

Jah, algajad saavad teha harjutust Sliding Leg Curl on Floor with Towel. Siiski on oluline alustada madalama intensiivsusega ja järk-järgult suurendada, kui teie jõud ja vastupidavus paranevad. See harjutus on suunatud peamiselt reie- ja tuharalihastele, kuid töötab ka süvalihaseid. Kui see tundub teile alguses liiga keeruline, saate seda muuta, painutades rohkem põlvi või vähendades liikumisulatust. Vigastuste vältimiseks pidage alati meeles, et peate oma südamikuga töötama ja hoidma õiget vormi.

Mis on levinud variandid Käterätikuga põrandal libisev jalarull?

• Ühe jalaga libisev jalakõverdus: selle asemel, et kasutada mõlemat jalga samaaegselt, libistate selle variandi puhul ühte jalga korraga, mis aitab isoleerida ja töötada iga reielihase eraldi.
• Libisev jalakõverdus koos stabiilsuspalliga: rätiku asemel kasutab see variatsioon jalgade sisse ja välja libistamiseks stabiilsuspalli, lisades harjutusele tasakaaluelemendi.
• Libisev jalakõverdus purilennukitega: see variant asendab rätiku harjutuste purilennukitega, mis võivad tagada sujuvama libisemise ja suurendada treeningu raskust.
• Kõrgendatud libisev jalakõverdus: selle variandi puhul tõstate puusad astmel või madalal pingil enne libisevate jalgade kõverdumist, mis võib suurendada treeningu liikumisulatust ja intensiivsust.

Millised on head täiendavad harjutused Käterätikuga põrandal libisev jalarull?

• Lunges: Lunges töötavad ka reielihaste, tuharalihaste ja nelikutel, pakkudes põhjalikumat alakeha treeningut kombineerituna rätikuga põrandal libiseva jalakõverdusega.
• Surutõste: Surutõmbed on suunatud kogu tagumisele ahelale, sealhulgas reielihaste, tuharalihaste ja alaseljale, suurendades veelgi rätikuga põrandal libiseva jalakõverdumise tugevust ja stabiilsust.