Kükk kangiga pingil
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kükk kangiga pingil
Barbell Bench Squat on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt alakeha lihastele, sealhulgas nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele. See sobib igale kehalisele tasemele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna kaalu saab reguleerida vastavalt oma võimekusele. Seda harjutust lisatakse sageli treeningrutiinidesse, kuna see mitte ainult ei paranda lihasjõudu ja vastupidavust, vaid parandab ka tasakaalu, stabiilsust ja üldist keha koordinatsiooni.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kükk kangiga pingil
- Alustage oma kangi seadmisega kükiraamile umbes rinna kõrgusele.
- Seisake näoga kangi poole, liikuge selle alla ja asetage see üle ülaselja, veidi kaelast allapoole.
- Haarake kangist kätega, mis on laiemad kui õlgade laiuselt, tõstke see jalgu sirutades nagist maha ja astuge nagilt tagasi.
- Seisake jalad õlgade laiuselt, varbad on veidi väljapoole suunatud. See on teie lähtepositsioon.
- Kummardage puusadest ja põlvedest, et langetada keha nii kaugele kui võimalik (pöörduge nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed), hoides selg sirge ja rindkere üleval. Langetades suruge põlved välja.
- Push
Nõuanded sooritamiseks Kükk kangiga pingil
- Õige vorm: Hoia selg sirge ja rindkere üleval kogu treeningu vältel. Keha langetamisel peaksid reied olema põrandaga paralleelsed. Vältige liiga ettepoole kaldumist või selja ümardamist, kuna see võib põhjustada vigastusi.
- Kontrollitud liikumine: kontrollige oma liikumist nii alla- kui ka ülessõidul. Levinud viga on kiiresti kukkumine ja tagasi tõusmine. See mitte ainult ei vähenda harjutuse tõhusust, vaid suurendab ka vigastuste ohtu.
- Hingamistehnika: keha langetades hingake sisse ja hingake
Kükk kangiga pingil KKK-d
Kas algajad saavad teha Kükk kangiga pingil?
Jah, algajad saavad teha harjutust Barbell Bench Squat. Siiski on oluline alustada kergete raskustega või isegi ainult kangiga, kuni saavutate õige vormi. Samuti on soovitatav, et treener või kogenud inimene juhendaks teid vigastuste vältimiseks. Pidage alati meeles, et võti on järk-järgult suurendada kaalu, kui tunnete end treeninguga tugevamaks ja mugavamaks.
Mis on levinud variandid Kükk kangiga pingil?
- Kastikükk: selle variandi puhul kükitate alla, kuni istud kasti või pingi peal, mis aitab parandada teie vormi ja sügavust.
- Zercheri kükk: see kükivariatsioon hõlmab kangi hoidmist küünarnukkide kõveruses, mis on suunatud teie südamiku ja ülakeha tugevusele.
- Peakükk: see täiustatud variant nõuab, et hoidke kangi pea kohal kogu küki ajal, mis seab teie tasakaalu, liikuvuse ja põhijõu tugevalt proovile.
- Küki peatamine: selles variandis teete küki allosas pausi enne ülestõusmist, mis pikendab pinge all olevat aega ning parandab tugevust ja stabiilsust.
Millised on head täiendavad harjutused Kükk kangiga pingil?
- Lunges on veel üks suurepärane harjutus, mis täiendab kangiga pingiküki, kuna need on suunatud samadele peamistele lihasrühmadele, nagu nelilihased, tuharalihased ja reielihased, kuid parandavad ka tasakaalu ja stabiilsust, mis on kükkide õige sooritamise jaoks üliolulised.
- Sääretõsted on kasulikuks täienduseks kangi pingikükkidele, kuna need tugevdavad säärelihaseid, mis sageli kükkides tähelepanuta jäetakse, ning see võib parandada jalgade üldist tugevust ja stabiilsust kükkimisliigutuste ajal.
Seotud võtmesõnad Kükk kangiga pingil
- Barbell Bench Squat treening
- Puusade tugevdamise harjutused
- Kangi harjutused puusadele
- Kangiga kükitamine
- Barbell Bench Küki tehnika
- Kangitreeningud alakehale
- Puusa sihtimise harjutused kangiga
- Kuidas teha barbelli pingil kükki
- Barbell Bench Kükk puusalihaste jaoks
- Jõutreening barbell Bench Squat'iga.