Pink ees kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Pink ees kükk
Bench Front Squat on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud alakehale, eriti nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, haarates samal ajal ka südamikku. See sobib suurepäraselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna aitab parandada tasakaalu, koordinatsiooni ja üldist kehajõudu. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et suurendada oma alakeha tugevust, suurendada sportlikku sooritust või toetada nende kaalulangetamise teekonda selle suure kaloripõletuspotentsiaali tõttu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Pink ees kükk
- Hoidke kangi rinnal nii, et käed oleksid õlgade laiusest veidi laiemad ja küünarnukid oleksid ettepoole suunatud.
- Langetage keha, painutades põlvedest ja puusadest, hoides selga sirgena, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
- Tehke selles asendis hetkeks paus, seejärel suruge läbi kandade, et tõsta keha tagasi algasendisse.
- Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, tagades õige vormi säilitamise kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Pink ees kükk
- **Õige vorm**: seiske jalad õlgade laiuselt. Keha langetamiseks painutage puusadest ja põlvedest, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed või nii madalal, kui saate mugavalt minna. Hoidke selg sirge ja rind üleval. Vältige ettepoole kaldumist, kuna see võib teie selga pingutada.
- **Kontrollitud liikumine**: liikumine peaks olema kontrollitud ja aeglane. Vältige kiiret allakukkumist ega küki põhjas põrgatamist. See võib põhjustada põlve- või seljavigastusi.
- **Levinud viga – liiga suure raskuse tõstmine**: üks levinumaid vigu on liiga palju raskusi tõstmine
Pink ees kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Pink ees kükk?
Jah, algajad saavad kindlasti sooritada harjutust Bench Front Squat. Siiski on oluline alustada kergemast raskusest, et tagada õige vorm ja tehnika. Samuti on kasulik, kui treener või kogenud isik juhendab teid alguses harjutuse läbimisel. Pidage alati meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tehke soojendus ja kuulake oma keha, et vältida vigastusi.
Mis on levinud variandid Pink ees kükk?
- Kükk pea kohal: see kükiversioon nõuab, et hoiate kogu liikumise vältel pea kohal kangi või kahte hantlit.
- Zercheri kükk: see kükivariatsioon hõlmab kangi hoidmist küünarnukkide kõveruses, luues ainulaadse väljakutse nii südamikule kui ka ülakehale.
- Kastikükitamine: selle variandi puhul kükitate alla, kuni tuharad puudutavad selja taga olevat kasti või pinki, seejärel lükkate tagasi üles.
- Esikükk: see kükivariatsioon hõlmab kangi hoidmist üle õlgade keha ees, proovides sellega oma tasakaalu ja põhijõudu.
Millised on head täiendavad harjutused Pink ees kükk?
- Ülepeapressid on suurepärane täiendus pingi esikükkidele, kuna need keskenduvad ülakehale, täpsemalt õlgadele, triitsepsile ja rinna ülaosale, mis aitab tasakaalustada kükkidest saadud alakeha jõudu.
- Lunges on veel üks kasulik harjutus, mis täiendab esikükki, kuna need on suunatud sarnastele lihasrühmadele, nagu nelilihased, tuharalihased ja reielihased, kuid suurendavad ka tasakaalu ja stabiilsust, mis võib suurendada kükkide tõhusust.
Seotud võtmesõnad Pink ees kükk
- Kangipink ees kükk
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reietreening kangiga
- Pingi esiküki tehnika
- Kangi harjutused reitele
- Esikükk pingil
- Neljapealihase treening kangiga
- Pink-kangiga esikükk
- Jõutreening nelipealihase jaoks
- Pingi esikükk jalalihaste kasvatamiseks