Thumbnail for the video of exercise: Külgmine tõstmine

Külgmine tõstmine

Harjutuse profiil

KehaosaÕlad
VarustusKaabel
Peamised lihasedDeltoid Lateral
Teisene lihasedDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Saatke harjutuste kogu taskusse!

Sissejuhatus Külgmine tõstmine

Lateral Raise on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt õlalihastele, eriti deltalihastele, aidates kaasa ülakeha tugevuse ja stabiilsuse paranemisele. See sobib igas vormis inimestele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma vormisolekule. Keegi soovib seda harjutust teha, et parandada õlgade määratlust, parandada kehahoiakut ja toetada igapäevaseid tegevusi, mis nõuavad tõstmist või kandmist.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Külgmine tõstmine

  • Hoides torsot paigal, tõstke hantlid küünarnukist kergelt painutades küljele ja käed kergelt ettepoole kallutatud, nagu valaksite klaasi vett. Jätkake tõusmist, kuni teie käed on põrandaga paralleelsed.
  • Hingake seda liigutust sooritades välja ja tehke ülaosas sekundiks paus.
  • Sissehingamisel langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse.
  • Korrake seda liigutust soovitatud korduste arvu jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Külgmine tõstmine

  • Õige haare: hoidke raskusi nii, et peopesad oleksid üksteise vastas ja küünarnukid oleksid kergelt kõverdatud. Raskused ei tohiks teie keha puudutada. Ärge võtke raskustest liiga tugevasti kinni, kuna see võib põhjustada randme pinget.
  • Kontrollitud liikumine: tõstke raskused küljele, kuni teie käed on põrandaga paralleelsed. Veenduge, et liikumine oleks aeglane ja kontrollitud, vältige tõmblevaid liigutusi. Liikumist peaksid juhtima käed, mitte raskused.
  • Ärge tõstke üle: kasutage raskust, mis on väljakutsuv, kuid juhitav. Liiga raskete raskuste tõstmine võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi.
  • Vältige hoo kasutamist: Levinud viga on kasutada hoogu raskuste tõstmiseks, mis võib põhjustada vigastusi ja vähendada treeningu tõhusust.

Külgmine tõstmine KKK-d

Kas algajad saavad teha Külgmine tõstmine?

Jah, algajad saavad teha harjutust Lateral Raise. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik omada treenerit või kogenud individuaalset juhendajat, kes juhib õiget tehnikat. See harjutus on suurepärane õlalihaste, eriti deltalihaste tugevdamiseks.

Mis on levinud variandid Külgmine tõstmine?

  • Üle painutatud külgtõste: see variant on suunatud tagumisele deltalihasele, kui kummardate tõstmise ajal vöökohas.
  • Eesmine külgtõste: selle asemel, et tõsta raskusi külgedele, tõstate need keha ette, suunates eesmised deltalihased.
  • Kaldus külgmine tõstmine: see variant muudab kaldepingil tõstmise nurka, pannes rohkem rõhku tagumisele deltalihasele.
  • Ühe käe külgmine tõstmine: see variatsioon viiakse läbi ühe käega korraga, võimaldades rohkem keskenduda üksikule deltalihasele.

Millised on head täiendavad harjutused Külgmine tõstmine?

  • Püstised read: Püstised read täiendavad külgmisi tõsteid, töötades nii deltalihaste külgmistes kui ka eesmistes osades, samuti ülaosas, pakkudes tasakaalustatud ülakeha jõutreeningut.
  • Eesmised tõsted: eesmised tõsted on suunatud eesmisele deltalihasele, täiendades külgmist tõstmist, tagades õlalihaste kõigi osade ühtlase töö, soodustades tasakaalustatud lihaste arengut.

Seotud võtmesõnad Külgmine tõstmine

  • "Cable Lateral Raise treening"
  • "Õlgade tugevdamise harjutused"
  • "Kaabli harjutused õlgadele"
  • "Kaabliga külgmine tõstmine"
  • "Kaalitreening õlalihastele"
  • "Kuidas teha külgmist tõstmist"
  • "Õlgade toonimine kaabli külgmise tõstmisega"
  • "Jõusaaliharjutused õlgade tugevdamiseks"
  • "Kaablimasina treeningud õlgadele"
  • "Lateral Raise treeningtehnikad"