Kaabli lamamisristi külgmine tõstmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabli lamamisristi külgmine tõstmine
Kaabli lamamisristi külgtõstmine on ülitõhus harjutus, mis sihib ja tugevdab deltalihaseid ja ülaselja lihaseid, suurendades ülakeha tugevust ja stabiilsust. See sobib ideaalselt kõikidele füüsilistele vormidele, sealhulgas sportlastele, kes soovivad parandada oma sooritust spordialadel, mis nõuavad tugevaid õlalihaseid. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see võib parandada kehahoiakut, aidata vigastusi ennetada ja aidata kaasa ümarale ja tasakaalustatud kehaehitusele.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabli lamamisristi külgmine tõstmine
- Heitke pikali kaablimasina keskele, haarates igast käepidemest vastaskäega nii, et käed oleksid ristatud.
- Alustage harjutust täielikult välja sirutatud kätega, tõmmates juhtmeid üles ja väljapoole, tõstes käed lae poole.
- Kui teie käed on põrandaga paralleelsed, peatuge hetkeks ja suruge abaluud kokku.
- Langetage kaablid aeglaselt tagasi algasendisse, hoides käed sirged kogu liikumise ajal ja korrake soovitud arvu kordusi.
Nõuanded sooritamiseks Kaabli lamamisristi külgmine tõstmine
- Kontrollitud liikumine: vältige tõmblemist või raskuste tõstmiseks hoogu. Seda harjutust tuleks teha aeglaselt ja kontrolli all. Tõstke käed lae poole, hoides samal ajal käsi küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Liikumine peaks jäljendama suure tünni kallistamist.
- Kasutage õigeid lihaseid: selles harjutuses töötavad peamised lihased on deltalihased. Veenduge, et haarate neid lihaseid, pigistades neid liikumise ülaosas. Vältige raskuste tõstmiseks rinna- või seljalihaste kasutamist, kuna see võib põhjustada vigastusi.
- Vältige liigset sirutamist: ärge sirutage käsi raskuste langetamisel kaugemale õlgade tasemest. Ülevenitamine võib teie õlaliigeseid liigselt koormata ja põhjustada vigastusi.
Kaabli lamamisristi külgmine tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabli lamamisristi külgmine tõstmine?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Cable Lamamine Cross Lateral Raise, kuid vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergete raskustega. Samuti on soovitatav lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal kõigepealt õiget vormi näidata. See harjutus on suunatud peamiselt õlgadele ja vähemal määral ka rinnale ja keskseljale. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad enne suuremate raskuste lisamist keskenduma õige vormi valdamisele.
Mis on levinud variandid Kaabli lamamisristi külgmine tõstmine?
- Seistes kaabli külgmine tõstmine: see variatsioon tehakse püsti seistes, mis võib haarata rohkem stabiliseerivaid lihaseid südamikus ja alakehas.
- Ühe käega kaabli külgtõstmine: see versioon keskendub ühele käele korraga, võimaldades teil keskenduda mõlema külje vormile ja lihaste kaasamisele eraldi.
- Kaldpingi kaabli külgtõste: selles variandis lamate kaldpingil, mis muudab harjutuse nurka, sihites õlalihaste erinevaid osi.
- Kaabli eesmine külgmine tõstmine: selle variandi puhul tõmbate selle asemel, et tõmmata kaablit mööda keha, otse enda ette, mis on suunatud eesmisele deltalihasele rohkem kui külg- või tagumisele deltalihasele.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabli lamamisristi külgmine tõstmine?
- Istuv üle painutatud tagumise deltalihase tõstmine: see harjutus keskendub ka deltalihasele, eriti tagumisele deltalihasele, pakkudes tasakaalustatud treeningut, kui seda kombineerida kaabliga lamades risti külgmise tõstega, mis on suunatud peamiselt külgmistele ja eesmistele deltalihastele.
- Kaabliga näo tõmbed: see harjutus on suunatud tagumiste deltalihaste ja ülaselja lihastele, täiendades kaabliga lamades külgmist tõstmist, tugevdades õlgade stabiilsust ja edendades tasakaalustatud ülakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Kaabli lamamisristi külgmine tõstmine
- Kaabliristi külgmise tõstmise treening
- Õlgade tugevdamise harjutused
- Kaablimasina õla treeningud
- Kaabli lamamisristi tõste õlgadele
- Fitnessi kaabliristi külgtõste
- Õlgade ülesehitamise harjutused kaabliga
- Kaabliristi külgmine õlaharjutus
- Jõusaalitreening õlgade tugevdamiseks
- Kaablimasina külgmine tõstmine
- Täiustatud õlaharjutused kaabliga