Kaabli külgmine tõstmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabli külgmine tõstmine
Cable Lateral Raise on jõutreening, mis on suunatud peamiselt deltalihastele, parandades õlgade määratlust ja parandades ülakeha tugevust. See sobib ideaalselt nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsele jõutasemele. See harjutus on eriti kasulik neile, kes soovivad parandada oma kehahoiakut, parandada sportlikku sooritust või lihtsalt ehitada lihaselisemat ja toonuses ülakeha.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabli külgmine tõstmine
- Hoidke selg sirge, kõhulihased haaratud ja käed täielikult külgedelt alla sirutatud, nii et peopesad oleksid üksteise poole suunatud.
- Tõstke käed aeglaselt külgedele, kuni need on õlgade tasemel, hoides küünarnukkide ja randmete kerget painutust sirgena.
- Tehke liikumise ülaosas hetkeks paus, seejärel langetage käed aeglaselt algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, kontrollides liikumist ja ärge laske raskustel käsi liiga kiiresti alla tõmmata.
Nõuanded sooritamiseks Kaabli külgmine tõstmine
- **Kontrollitud liikumine**: Trossi külgmise tõstmise võti on liigutuse sooritamine aeglaselt ja kontrollitult. Vältige kiusatust kasutada hoogu või tõsta raskusi. Parem on kasutada kergemat raskust ja sooritada harjutust õigesti, kui kasutada suuremat raskust ja riskida vigastustega.
- **Vältige küünarnukkide lukustamist**: vältige harjutuse sooritamisel küünarnukkide lukustamist. Kogu harjutuse ajal hoidke küünarnukkides kerget painutust. See aitab kaitsta teie liigeseid ja tagab, et harjutuse fookus jääb teie õlalihastele.
- **Hoidke oma torso stabiilsena**: Üks levinud viga on treeningu ajal torso väänamine või kallutamine. See võib põhjustada seljavigastuse ja detr
Kaabli külgmine tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabli külgmine tõstmine?
Jah, algajad saavad sooritada harjutust Cable Lateral Raise. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kasulik on ka see, kui treener või kogenud jõusaalikülastaja juhendab teid alguses läbi protsessi, et veenduda, et teete seda õigesti. Nagu iga treeningu puhul, suurendage raskust järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
Mis on levinud variandid Kaabli külgmine tõstmine?
- Seisva kaabli külgtõstmine hõlmab kaabli tõmbamist üle keha madalast asendist kõrgesse asendisse, haarates deltalihased erineva nurga alt.
- Üle painutatud kaabli külgmine tõstmine toimub vöökohas painutades ja kaabli tõstmisega madalast asendist kõrgesse, suunates deltalihased tagumisse ossa.
- Kaabli esikülje külgtõstmine hõlmab kaabli tõmbamist keha ette, mis on suunatud peamiselt eesmisele deltalihasele.
- Kaheharuline kaabli külgtõste on variant, kus kasutate mõlemat kätt korraga, tõmmates kaableid mõlemalt poolt, mis võib aidata parandada tasakaalu ja sümmeetriat.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabli külgmine tõstmine?
- Eesmine hantli tõstmine: see harjutus täiendab kaabli külgmist tõstmist, suunates eesmised deltalihased, aidates luua tasakaalustatud õlgade tugevust ja teravust.
- Reverse Fly: see harjutus on suunatud tagumisele deltalihasele ja ülaselja lihastele, täiendades kaabli külgmist tõstmist, mis keskendub peamiselt külgmistele ja eesmistele deltalihastele, tagades seega hästi ümardatud õla treeningu.
Seotud võtmesõnad Kaabli külgmine tõstmine
- Cable Lateral Raise treening
- Õlgade tugevdamise harjutused
- Kaabliharjutused õlgadele
- Külgmine tõstmine kaabliga
- Kaablitreening deltalihaste jaoks
- Õlgade toonimise kaabli harjutused
- Jõusaalitreeningud õlalihaste jaoks
- Kaabli külgmise tõstmise tehnika
- Kuidas teha kaabli külgmisi tõsteid
- Kaablimasina harjutused õlgadele.