Külje randme tõmme venitus

• Kehaosa: Narbonneès
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Wrist Extensors

Sissejuhatus Külje randme tõmme venitus

Side Wrist Pull Stretch on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt teie randmete ja käsivarte lihastele, aidates parandada painduvust, vähendada vigastuste ohtu ja leevendada valu korduvast pingest või ülekoormusest. See harjutus sobib ideaalselt inimestele, kes tegelevad sageli tegevustega, mis nõuavad randme liikuvust, näiteks sportlastele, muusikutele ja neile, kes veedavad pikki tunde arvutis. Lisades Side Wrist Pull Stretch'i oma rutiini, saavad need inimesed säilitada oma randme tervist, parandada oma sooritust erinevate ülesannete täitmisel ja vältida ebamugavustunnet pikemas perspektiivis.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Külje randme tõmme venitus

• Sirutage parem käsi enda ette, peopesa allapoole.
• Haarake vasaku käega õrnalt välja sirutatud parema käe sõrmedest.
• Tõmmake parema käe sõrmi aeglaselt keha poole, kuni tunnete venitust piki randme ja käsivarre ülaosa.
• Hoidke seda venitust umbes 15 kuni 30 sekundit, seejärel vabastage ja lülitage teisele käele. Vajadusel korrake seda protsessi mõlema käega.

Nõuanded sooritamiseks Külje randme tõmme venitus

• **Õige venitustehnika**: sirutage välja teise käega ja tõmmake sõrmi õrnalt alla ja keha poole, kuni tunnete küünarvarre venitust. Hoidke oma käsi selle protsessi ajal sirge, et venitus oleks suunatud õigetele lihastele.
• **Säilitage juhtimine**: väga oluline on vältida tõmblevaid liigutusi või randme liiga tugevat tõmbamist. See võib põhjustada pingeid või vigastusi. Selle asemel veenduge, et teie liigutused oleksid sujuvad ja kontrollitud, suurendades venitust järk-järgult.
• **Hoidke ja vabastage**: hoidke venitust umbes 20-30 sekundit, seejärel vabastage aeglaselt. See võimaldab teie lihastel lõõgastuda ja kohaneda venitusega. Vältige venituse järsku vabastamist, kuna see võib põhjustada lihaste pinget.
• **Levinud vead, mida vältida**:

Külje randme tõmme venitus KKK-d

Millised on head täiendavad harjutused Külje randme tõmme venitus?