Lehm Stretch

• Kehaosa: Puusad, Vöökoht
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Lehm Stretch

Cow Stretch on lihtne, kuid tõhus joogaharjutus, mis parandab selgroo paindlikkust ja kõhu tugevust. See sobib igas vormis inimestele, sealhulgas algajatele, ja võib olla eriti kasulik neile, kes veedavad pikki tunde istuvas asendis. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et leevendada selja pinget, parandada kehahoiakut ja tõsta üldist kehateadlikkust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Lehm Stretch

• Hingake aeglaselt sisse ja samal ajal langetage kõht mati poole, tõstes lõua ja rindkere, et vaadata lae poole. See on "lehma" osa.
• Hoidke seda asendit mõni sekund, hoides pingete vältimiseks õlad kõrvadest eemal.
• Väljahingamisel pöörduge tagasi neutraalsesse lauaasendisse.
• Korrake seda harjutust mitu ringi, sobitades oma liigutused hingeõhuga, et harjutus oleks vedel ja rahustav.

Nõuanded sooritamiseks Lehm Stretch

• **Võtke oma südamik kaasa**: pange lehma venituse sooritamisel kaasa kõhulihased. See aitab kaitsta teie alaselga ning suurendab ka ülaselja ja kaela venitust. Levinud viga on lasta kõhul põranda poole langeda, ilma et see puudutaks südamikku, mis võib põhjustada alaseljavalu.
• **Hingamine**: hingake sisse, kui langetate kõhtu mati poole, tõstes lõuga ja rindkere üles, et vaadata lae poole. Hingake välja, tõmmates kõhtu selgroo külge ja ümardades selga lae poole. Hingamine peaks liikumist juhtima, mitte vastupidi. Levinud viga on hinge kinnihoidmine või liiga kiire sisse- ja väljahingamine.
• **Vältima

Lehm Stretch KKK-d

Kas algajad saavad teha Lehm Stretch?

Jah, algajad saavad kindlasti teha Cow Stretch harjutust. See on tegelikult suurepärane harjutus algajatele, sest see on suhteliselt lihtne ja kehale õrn. Cow Stretch, mis on sageli seotud Cat Stretchiga järjestuses, mida tavaliselt nimetatakse "Cat-Cow", aitab parandada painduvust ja kehahoiakut, tugevdada selgroogu ning leevendada pingeid kaelas ja õlgades. Nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline alustada aeglaselt, säilitada õige vorm ja kuulata oma keha.

Mis on levinud variandid Lehm Stretch?

• Keerdusega kass-lehm hõlmab traditsioonilisele Cow Stretchile keerdumise lisamist, kus sirutate ühe käe taeva poole ja keerate selle seejärel keha alla.
• Thread the Needle Pose on veel üks variant, kus Cow Stretch'is olles keerate ühe käe teise alla, toetades oma õla ja põse matile, pakkudes õlgadele sügavamat venitust.
• Seated Cat-Cow Stretch on variatsioon, mida saab teha toolil istudes, muutes selle ligipääsetavaks inimestele, kellel on raskusi põrandale laskumisega.
• Lapse poosi ja lehma venituse variatsioon hõlmab liikumist lapse poosist lehma venitusse, pakkudes õrna voolu kahe poosi vahel ning pakkudes sügavamat venitust seljale ja puusadele.

Millised on head täiendavad harjutused Lehm Stretch?

• Lapse poos: see on taastav poos, mis aitab venitada alaselga, puusi, reied ja pahkluud, mis täiendab lehma venitust, pakkudes selgroole vastuvenitust ja leevendades nendes piirkondades pingeid.
• Sfinksi poos: see poos täiendab lehma venitust, kuna see soodustab ka õrna selja painutamist ja avab rindkere, mis aitab tugevdada selgroogu ja edendada paremat kehahoiakut.