Londoni sild

• Kehaosa: Seljaharjutuse kontekst.
• Varustus: Köis
• Peamised lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Londoni sild

London Bridge'i harjutus on kogu keha hõlmav treening, mis on suunatud peamiselt tuharalihasele, reielihasele ja südamikule, edendades jõudu ja stabiilsust. Tänu oma kohanemisvõimele ja asjaolule, et see ei nõua varustust, sobib see ideaalselt kõigile, alustajatest fitnessi harrastajatest kuni kogenud sportlasteni. Selle harjutusega tegelemine võib aidata parandada kehahoiakut, parandada sportlikku sooritust ja vähendada vigastuste ohtu, muutes selle soovitavaks lisandiks igale treeningrutiinile.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Londoni sild

• Sirutage parem käsi ette ja vasak jalg tagasi, hoides neid kehaga ühel joonel ja põrandaga paralleelselt.
• Seejärel viige parem küünarnukk ja vasak põlv aeglaselt keha alla kokku, ümardades selga ja tõmmates kõhulihaseid kokku.
• Sirutage oma käsi ja jalg tagasi välja, naastes algasendisse.
• Korrake harjutust soovitud arvu kordusi, seejärel vahetage külgi ja sooritage samad sammud vasaku käe ja parema jalaga.

Nõuanded sooritamiseks Londoni sild

• Kaasake oma südamik: ühendage oma kõhulihased enne, kui tõstate puusad põrandalt üles. See kaitseb teie alaselga ja muudab harjutuse tõhusamaks. Levinud viga on see, et südamikuga ei haaku, mis võib põhjustada seljavalu või vigastusi.
• Tõstke ja langetage aeglaselt: puusade tõstmisel tehke seda aeglaselt ja kontrollitult. Sama kehtib ka keha maapinnale tagasi langetamisel. Vältige tavalist viga, et harjutusega kiirustate, kuna see võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi.
• Hoidke oma keha joondatud: kui tõstate puusi, veenduge, et keha moodustaks sirgjoone õlgadest põlvedeni.

Londoni sild KKK-d

Kas algajad saavad teha Londoni sild?

Jah, algajad saavad kindlasti Londoni silla harjutust teha. See on vähese mõjuga harjutus, mis on suunatud tuhara-, puusa- ja süvalihastele. Kuid nagu iga uue treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline alustada aeglaselt ja keskenduda õige vormi säilitamisele. Kui teil on tervisemuresid, on alati hea mõte enne uue treeningrutiini alustamist arsti või fitness-professionaaliga nõu pidada.

Mis on levinud variandid Londoni sild?

• Millennium Bridge, terasest rippsild jalakäijatele, pakub ainulaadset vaadet Londonile, mis asub Southwarki silla ja Blackfriarsi raudteesilla vahel.
• Waterloo sild, teine ​​Londoni silla variatsioon, pakub panoraamvaadet linnale ja seda nimetatakse sageli "daamide sillaks", kuna selle ehitasid naised Teise maailmasõja ajal.
• Westminsteri sild, mis on värvitud roheliseks, et see sobiks alamkoja istmetega, on veel üks oluline sild Londonis, mis ühendab Westminsteri lääneküljel ja Lambethi idaküljel.
• Blackfriarsi sild, maantee- ja jalgsiliikluse sild üle Thamesi jõe, on Londoni teine ​​variant, mis on tuntud oma punaste sammaste poolest ja sai nime kunagi lähedal asunud Dominikaani kloostri järgi.

Millised on head täiendavad harjutused Londoni sild?

• Glute Bridge: Glute Bridge on suunatud samadele lihasrühmadele nagu Londoni sild – tuharalihased, reielihased ja alaselja. See aitab parandada puusade liikuvust ja tugevdada alakeha, mis on Londoni silla tõhusaks sooritamiseks ülioluline.
• Dead Bug: see harjutus keskendub ka tuuma tugevusele ja stabiilsusele, sarnaselt Londoni sillale. Dead Bug õppusel nõutav koordineerimine võib aidata parandada Londoni silla jaoks vajalikku kontrolli ja tasakaalu.