Push-up

• Kehaosa: Kardiolased
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Push-up

Push-ups on mitmekülgne keharaskusega harjutus, mis on suunatud peamiselt rinnale, õlgadele ja triitsepsile, haarates samal ajal ka südamikku ja alakeha, edendades üldist jõudu ja vastupidavust. Need sobivad kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, kuna neid saab vastavalt inimese jõule ja vormile muuta raskuste suurendamiseks või vähendamiseks. Inimesed võivad soovida lisada oma treeningrutiini surumisharjutusi mitte ainult seetõttu, et need ei vaja varustust ja neid saab teha kõikjal, vaid ka seetõttu, et need aitavad parandada ülakeha tugevust, parandada südame-veresoonkonna tervist ja kiirendada ainevahetust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Push-up

• Hoides oma keha sirgena, langetage end aeglaselt alla, painutades küünarnukid, kuni teie rind hakkab põrandat puudutama.
• Peatage hetkeks liigutuse allosas, tagades, et küünarnukid on keha lähedal.
• Seejärel lükake oma keha üles, sirutades käed, naastes algasendisse.
• Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks, pidage meeles, et keha peab olema sirge ja südamik kogu harjutuse ajal hõivatud.

Nõuanded sooritamiseks Push-up

• **Säilitage sirge keha:** teie keha peaks moodustama sirge joone teie peast kuni kandadeni. See nõuab joonduse säilitamiseks südamiku ja tuharalihaste ühendamist. Vältige laskmist seljal või tagumikul õhku tõusta, sest need levinud vead võivad põhjustada seljavalu ja vähendada treeningu efektiivsust.
• **Küünarnuki asend:** keha langetamisel peaksid küünarnukid moodustama kehaga 45-kraadise nurga. Küünarnukkide kehale liiga lähedal hoidmine võib teie õlad ja küünarnukid pingutada, samal ajal kui need liiga palju välja sirutatakse

Push-up KKK-d

Kas algajad saavad teha Push-up?

Jah, algajad saavad kindlasti kätekõverdusi teha. Siiski võib tekkida vajadus alustada muudetud versioonidega, kui neile tundub standardne push-up liiga keeruline. Näiteks võivad need alata seinatõugetega (seismisel ja seinalt eemaletõukamisel), põlvetõugetega (varvaste asemel põlvedel) või kaldtõugetega (käed pingil või samm, jalad maas). Oluline on keskenduda vormile ja järk-järgult suurendada jõudu. Tugevamaks saades võivad nad liikuda tavaliste kätekõverduste poole.

Mis on levinud variandid Push-up?

• Laia haardega push-up hõlmab käte asetamist õlgade laiusest laiemale, mis paneb rohkem rõhku rinnalihastele.
• Decline Push-up hõlmab jalgade asetamist kõrgendatud pinnale, näiteks pingile või astmele, mis suurendab raskust ja on suunatud rinna ülaosale ja õlgadele.
• Spiderman push-up hõlmab põlve viimist küünarnuki poole iga korduse ajal, mis lisab traditsioonilisele push-upile põhitreeningu.
• One Arm Push-up hõlmab harjutuse sooritamist ainult ühe käega, mis suurendab oluliselt raskust ja on suunatud nii tuumale kui ka ülakehale.

Millised on head täiendavad harjutused Push-up?

• Hantli pingipress on teine ​​harjutus, mis täiendab surumist, kuna see on suunatud sarnastele lihasrühmadele, nagu rind, õlad ja triitseps, suurendades seeläbi nende lihaste üldist tugevust ja tõhusust.
• Triitsepsi dips täiendab surumist, keskendudes triitsepsile ja õlgadele, mis on surumisel kasutatavad sekundaarsed lihased, parandades seega teie surumise sooritust, suurendades nendes tugilihastes jõudu.