Push-up painutatud põlvedele

• Kehaosa: Puusad
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sissejuhatus Push-up painutatud põlvedele

Bent Side Knee Push-up on klassikalise push-upi modifitseeritud versioon, mis on loodud rindkere, õlgade ja triitsepsi tugevdamiseks, haarates samal ajal ka süvalihaseid. See sobib ideaalselt algajatele, vigastusest taastuvatele inimestele või neile, kes peavad tavapäraseid kätekõverdusi keeruliseks, kuna see vähendab tõstmiseks vajalikku keharaskust. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saate ülakeha tugevust ja stabiilsust paremini juhitaval ja vähem pingutaval viisil suurendada.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Push-up painutatud põlvedele

• Järgmisena nihutage oma raskust ühele küljele, painutades küünarnukki sellel küljel, hoides samal ajal teist kätt sirgena.
• Langetage keha maapinna poole, hoides sirgjoont peast põlvedeni.
• Lükake tagasi algasendisse, veenduge, et olete oma südamikuga kinni haaranud, ja kasutage liikumise tugevdamiseks painutatud kätt.
• Korrake harjutust teisel küljel, nihutades oma raskust teisele käele ja painutades selle küünarnukki, hoides samal ajal esimest kätt sirgena.

Nõuanded sooritamiseks Push-up painutatud põlvedele

Push-up painutatud põlvedele KKK-d

Millised on head täiendavad harjutused Push-up painutatud põlvedele?