Põlvitades õla puudutamine

• Kehaosa: RindKui kontekst on treening kehaosade jaoks.
• Varustus: Kehakaal

Sissejuhatus Põlvitades õla puudutamine

Kneeling Shoulder Tap on keharaskusega harjutus, mis tugevdab peamiselt südamikku, õlgu ja käsi, parandades samal ajal ka tasakaalu ja stabiilsust. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab vastavalt oskuste tasemele hõlpsasti muuta. Inimesed võivad soovida lisada oma treeningrutiini põlvitavad õlapuudutused, et suurendada lihasjõudu, edendada paremat kehahoiakut ja parandada üldist kehakontrolli.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Põlvitades õla puudutamine

• Hoidke puusad võimalikult paigal, tõstke parem käsi ja koputage vasakut õlga.
• Viige parem käsi maapinnal algasendisse.
• Nüüd tõstke vasak käsi ja koputage oma paremat õlga, seejärel viige vasak käsi algasendisse.
• Korrake neid liigutusi, hoides samal ajal pingul ja minimeerides keha kõikumist.

Nõuanded sooritamiseks Põlvitades õla puudutamine

• Põhiline kaasamine: üks levinud viga on tuuma tähelepanuta jätmine. Tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks rakendage kogu treeningu vältel süvalihaseid. See aitab suurendada ka treeningu tõhusust, kuna see on suunatud teie kõhulihastele.
• Kontrollitud liikumine: õlale koputades tehke seda aeglaselt ja kontrollitult. Vältige liikumisega kiirustamist või hoo kasutamist, mis võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi.
• Vältige puusade pöörlemist: Levinud viga on see, et õla puudutamiseks kätt tõstes lastakse puusadel pöörata või õõtsuda. Püüdke hoida oma puusad nii paigal kui võimalik – see suurendab teie tuuma väljakutset.
• Regulaarne hingamine: Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni. Hingake

Põlvitades õla puudutamine KKK-d

Kas algajad saavad teha Põlvitades õla puudutamine?

Jah, algajad saavad kindlasti teha Kneeling Shoulder Tap harjutust. See harjutus on suurepärane viis põhijõu ja stabiilsuse suurendamiseks. See on traditsioonilise plangu õlakraani lihtsam versioon, mis võib algajatele väljakutseid pakkuda. Põlvitav versioon vähendab teie toetamiseks vajalikku raskust, muutes selle ideaalseks lähtepunktiks neile, kes pole treeninud. Seda saab teha järgmiselt. 1. Alusta kõrgel põlveasendist. Põlved peaksid olema puusade all ja käed õlgade all. 2. Hoidke südamik pingul ja selg tasane. 3. Tõstke üks käsi üles ja koputage vastasõla. Püüdke oma keha võimalikult paigal hoida – ärge laske puusadel kõigutada. 4. Tõstke oma käsi põrandale tagasi. 5. Korrake sama teise käega. Pidage meeles, et alati on oluline enne treeningut soojeneda ja pärast seda jahtuda. Kuulake alati oma keha ja peatuge, kui tunnete valu.

Mis on levinud variandid Põlvitades õla puudutamine?

• Plank Shoulder Tap: selles variandis teete harjutuse põlvili asemel täisplank-asendis, mis suurendab raskust ja haarab rohkem lihaseid.
• Põlvitades õlapuudutamine takistusribaga: Kui lisate treeningu ajal randmete ümber takistusriba, võib see suurendada vastupanuvõimet ja muuta harjutuse keerulisemaks.
• Põlvili õlapuudutamine hantliga: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamise ajal mõlemas käes kerge hantli hoidmist, mis lisab raskust ja suurendab raskust.
• Ühe jalaga põlvili õlapuudutamine: see variatsioon suurendab tasakaalu väljakutset, tõstes õlapuudutuste tegemise ajal ühe jala maast lahti.

Millised on head täiendavad harjutused Põlvitades õla puudutamine?

• Plangud: Plangud on sarnaselt põlvili õlapuudutustega sihitud ka süva- ja õlalihastele ning parandavad tasakaalu ja rühti, mis võib suurendada õlapuudutuste tõhusust.
• Mägironijad: mägironijad täiendavad põlvili õlgade koputamist, pakkudes teie treeningule kardioelementi, haarates samal ajal ka südamiku-, õla- ja käelihaseid, sarnaselt õlgade koputamisel töötavatele lihasrühmadele.