Reverse Grip Biitseps Curl

• Kehaosa: Kaksipead, Ülemised käed
• Varustus: Kaabel

Sissejuhatus Reverse Grip Biitseps Curl

Reverse Grip Biceps Curl on jõutreening, mis on suunatud mitte ainult biitsepsile, vaid ka õlavarrelihasele ja õlavarrelihasele, pakkudes kõikehõlmavat treeningut teie õlavarrelihastele. See sobib suurepäraselt igas vormis inimestele, kes soovivad tugevdada käsivarsi ja parandada oma haaret. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saate parandada lihaste määratlust, suurendada tõstejõudu ja parandada oma üldist ülakeha jõudu.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Reverse Grip Biitseps Curl

• Hoides küünarnukid torso lähedal, pöörake peopesasid, kuni need on suunatud ettepoole. See on esimene liikumine.
• Nüüd, hoides oma õlavarred paigal, hingake välja ja keerake raskused kokku, samal ajal tõmmates biitsepsit kokku. Jätkake raskuste tõstmist, kuni teie biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid on õlgade tasemel.
• Hoidke kokkutõmbunud asendit lühikeseks pausiks, kui pigistate biitsepsit.
• Seejärel hingake sisse ja hakake aeglaselt hantleid tagasi algasendisse langetama.

Nõuanded sooritamiseks Reverse Grip Biitseps Curl

• Säilitage kehahoiak: vältige kiikumist ega raskuste tõstmiseks selja kasutamist. Teie selg peaks olema sirge, jalad õlgade laiuselt ja põlved veidi kõverdatud. Liikumine peaks tulema ainult teie kätest.
• Kontrollitud liikumine: tavaline viga on liikumise kiirustamine. Maksimaalse kasu saamiseks tõstke raskusi kontrollitult. Kaalu tõstmisel lugege kolmeni, hoidke sekund all ja seejärel lugege uuesti kolmeni, kui raskust tagasi langetate.
• Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. Alustage nii, et käed on täielikult külgedelt sirutatud ja keerake raskused kuni õlgadeni. Kogu liikumisulatuse mittekasutamine võib piirata

Reverse Grip Biitseps Curl KKK-d

Kas algajad saavad teha Reverse Grip Biitseps Curl?

Jah, algajad saavad kindlasti teha Reverse Grip Biceps Curl harjutust. See harjutus on suurepärane viis õlavarrelihase sihtimiseks, mis asub õlavarre biitsepsi all. See lihas muudab teie käed suuremaks ja tagurpidi haardega biitsepsikõverdus on suurepärane viis selle lihase sihtimiseks. Kuid nagu iga treeningu puhul, on algajatele oluline alustada kergete raskustega ja keskenduda õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Samuti võib olla kasulik lasta isiklikul treeneril või fitness-professionaalil harjutust esmalt näidata, et tagada õige tehnika kasutamine.

Mis on levinud variandid Reverse Grip Biitseps Curl?

• Zottman Curl: selles variandis alustate tavalise käepidemega alt, kuid keerate randmed kõverdades tagurpidi, ühendades nii tavaliste kui ka vastupidiste lokkide eelised.
• Cross Body Hammer Curl: see sarnaneb Hammer Curl'iga, kuid selle asemel, et raskust otse üles keerata, keerate selle üle keha vastasõla suunas, haarates biitsepsi ja käsivarte erinevaid osi.
• Kontsentratsioonikõverdus: see variatsioon hõlmab istumist nii, et küünarnukk toetub reie siseküljele, mis isoleerib biitsepsi, takistades teiste lihaste abistamist.
• Kallutatud hantlikõverdus: selles variandis istute kaldpingil ja lasete kätel alla rippuda, mis suurendab liikumisulatust ja

Millised on head täiendavad harjutused Reverse Grip Biitseps Curl?

• Triitsepsi pikendus pea kohal: see harjutus täiendab reverse Grip biitsepsikõverdust, kuna see on suunatud triitsepsile, biitsepsile vastandlikule lihasrühmale. Vastandlike lihasrühmade treenimine võib suurendada käte üldist tugevust ja stabiilsust, parandades jõudlust biitsepsi harjutustes.
• Kontsentratsioonilokid: see harjutus täiendab Reverse Grip Biceps Curl'i, eraldades õlavarre biitsepsi lihase, soodustades lihaste kasvu ja tugevust samas piirkonnas, kuid erineva lähenemisega, aidates kaasa hästi ümardatud käte treeningule.