Rippuvad varbad baari külge

• Kehaosa: Vöökoht
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene lihased: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Rippuvad varbad baari külge

Rippuvad varbad kangile on ülitõhus põhijõudu tõstev harjutus, mis on suunatud kõhulihastele, pakkudes selliseid eeliseid nagu parem stabiilsus ja rüht. See harjutus sobib keskmisel kuni kõrgel tasemel olevatele inimestele, kuna see nõuab ülakeha jõudu ja sisemist kontrolli. Inimesed tahaksid lisada oma rutiini rippuvad varbad, et parandada oma funktsionaalset vormi, parandada sportlikku sooritust ja arendada tugevat, täpselt määratletud keskosa.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Rippuvad varbad baari külge

• Kinnitage oma südamik ja tõstke seejärel jalad üles lati poole, hoides neid sirgelt ja koos.
• Proovige varvastega latti puudutada, vältides kiikumist ega jalgade tõstmiseks hoogu.
• Kui teie varbad puudutavad latti, langetage jalad aeglaselt tagasi algasendisse, säilitades kontrolli ja mitte lubades neil edasi-tagasi kõikuda.
• Korrake seda harjutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades iga kord, et teie süda on haaratud ja jalad on sirged.

Nõuanded sooritamiseks Rippuvad varbad baari külge

• **Core Engagement**: teine ​​levinud viga on see, et tuuma ei ühendata korralikult. See harjutus on mõeldud peamiselt teie põhitegevuseks, seega veenduge, et teete seda kogu liikumise ajal aktiivselt. Kujutage ette, et tõmbate naba lülisamba poole ja proovige jalgu tõstes seda sidumist säilitada.
• **Kontrollitud liikumine**: harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et teie liigutused on aeglased ja kontrollitud. Asi ei ole mitte selles, kui kiiresti sa varbad kangini jõuad, vaid pigem liikumise kvaliteedis. Langetage jalad aeglaselt, et maksimeerida ekstsentrilist (või langetavat) osa

Rippuvad varbad baari külge KKK-d

Kas algajad saavad teha Rippuvad varbad baari külge?

Rippuvate varvaste ja baari harjutus on üsna keeruline ja nõuab head ülakeha jõudu, südamiku tugevust ja haardetugevust. Seetõttu võib algajatel olla selle harjutuse sooritamine keeruline. Siiski võivad nad alustada lihtsamate variatsioonidega ja järk-järgult oma jõudu kasvatada. Mõned lihtsamad harjutused, millest alustada, võiksid olla rippuvad põlvetõsted või jalgade tõsted. Vigastuste vältimiseks on oluline tagada õige vorm. Nagu alati, on uute treeningute alustamisel soovitatav konsulteerida fitness-professionaaliga.

Mis on levinud variandid Rippuvad varbad baari külge?

• Sirgete jalgade tõstmine: põlvede kõverdamise asemel hoidke jalad sirged ja tõstke need nii kõrgele kui võimalik, pannes intensiivsemalt proovile alumised kõhulihased.
• Klaasipuhastid: pärast varvaste tõstmist kangile liigutage jalgu küljelt küljele nagu klaasipuhastit, mis lisab tavaliste varvaste harjutustele kaldus treeningu.
• Rippuvad jalatõsted: selle asemel, et tõsta oma varbad kuni lati poole, tõstke jalad 90-kraadise nurga alla, mis võib olla hea lähtepunkt neile, kes kannavad kuni täis varbaid.
• Ühe jala tõstmised: see variatsioon hõlmab ühe jala tõstmist korraga kangile, mis võib aidata isoleerida ja keskenduda kõhulihaste mõlemale küljele.

Millised on head täiendavad harjutused Rippuvad varbad baari külge?

• L-sitid võivad täiendada ka rippuvaid varbaid, kuna need on suunatud süvalihastele, eriti alumisele kõhulihasele ja puusapainutajale, mis on rippuvate jalatõstete ajal tugevalt hõivatud, parandades seega teie üldist jõudlust ja vastupidavust.
• Tõmbeharjutused on teine ​​seotud harjutus, kuna need tugevdavad ülakeha, eriti lati ja haardetugevust, mis on olulised, et hoida varbast kinni hoides varvaste rippumise ajal.