Seljasuunas keerdunud seljaaju joogapoos
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Seljasuunas keerdunud seljaaju joogapoos
Seljakeeramise joogapoos on taastav joogaasend, mis soodustab selgroo paindlikkust, detoksifitseerib keha ja soodustab seedimist. See sobib kõikidele tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnud praktikuteni, ja võib olla eriti kasulik neile, kellel on seljavalu või stress. Inimesed võivad soovida lisada selle poosi oma rutiini, et parandada selgroo tervist, edendada lõõgastumist ja parandada üldist heaolu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Seljasuunas keerdunud seljaaju joogapoos
- Painutage aeglaselt oma paremat põlve ja viige see rinna poole, seejärel suunake see vasaku käega õrnalt üle keha, püüdes asetada parem põlv keha vasakule küljele.
- Sirutage parem käsi välja paremale küljele, hoides seda õlaga ühel joonel, ja pöörake pead, et vaadata parema käe poole.
- Hoidke seda asendit paar hingetõmmet, tundes venitust piki selgroogu ja alaselja.
- Naaske õrnalt algasendisse ja korrake samu samme vastasküljel.
Nõuanded sooritamiseks Seljasuunas keerdunud seljaaju joogapoos
- Joondus: kui olete poosis, peaksid teie õlad olema maapinnal tasased. Levinud viga on lasta õlal väänamise ajal maast üles tõusta. Kui teil on raske oma õlga all hoida, võite toestamiseks kasutada joogaplokki või põlve all olevat tuge.
- Hingamine: Ärge hoidke hinge kinni. Joogas on teie hingeõhk teie teejuhiks. Sissehingamisel mõelge selgroo pikendamisele ja väljahingamisel proovige keerdumist süvendada. See võib aidata teil treeningust maksimumi võtta.
- Ärge sundige seda: üks levinud viga on see, et proovite oma keha sundida keerduma. See võib põhjustada pinget või vigastusi
Seljasuunas keerdunud seljaaju joogapoos KKK-d
Kas algajad saavad teha Seljasuunas keerdunud seljaaju joogapoos?
Jah, algajad saavad teha selili keeratud joogapoose. See on õrn, taastav poos, mida tehakse sageli joogajärjestuse lõpus, et aidata kehal maha jahutada ja lülisamba pingeid vabastada. Kuid nagu iga harjutuse puhul, on algajatele oluline seda aeglaselt teha ja vajadusel muudatusi teha. Kui teil on terviseprobleeme või vigastusi, on soovitatav enne uute harjutuste proovimist konsulteerida tervishoiuteenuse osutaja või sertifitseeritud joogaõpetajaga.
Mis on levinud variandid Seljasuunas keerdunud seljaaju joogapoos?
- Half Supine Hero Twist ehk Ardha Supta Virasana on variatsioon, kus üks jalg on põlvest kõverdatud ja keha alla surutud, teine jalg aga sirutatakse otse välja, pakkudes erineval tasemel keerdumist ja venitust.
- Lamav käest suurele varbale poos ehk Supta Padangusthasana on variatsioon, mis seisneb selili lamamises, ühe jala tõstmises otse õhku ja selle õrnalt kätega keha poole tõmbamises, pakkudes erinevat venitust. kannakõõluse ja alaselja.
- Lamav kangelase poos ehk Supta Virasana on a
Millised on head täiendavad harjutused Seljasuunas keerdunud seljaaju joogapoos?
- Istuv ettevolditav poos täiendab selili asetsevat lülisamba keerdumist, kuna see aitab pikendada ja venitada selgroogu, mis võib suurendada keerdumise eeliseid, suurendades selgroo üldist liikuvust ja vähendades pingeid.
- Sillapoos võib täiendada ka seljaaju keeramist, kuna see tugevdab seljalihaseid ja parandab lülisamba joondamist, mis muudab keerdumise tõhusamaks ja mugavamaks.
Seotud võtmesõnad Seljasuunas keerdunud seljaaju joogapoos
- Lülisamba keerdumise õpetus
- Keharaskusega puusaliigese harjutus
- Joogapoosid puusade paindlikkuse tagamiseks
- Lülisamba keerdumise eelised
- Keharaskusega harjutus puusadele
- Jooga puusade terviseks
- Lülisamba keerdumise samm-sammult juhend
- Puusade liikuvuse parandamine jooga abil
- Lamamisasendis Spinal Twist Yoga Pose juhised
- Joogaharjutused puusade tugevdamiseks