Sisemised kalded
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Sisemised kalded
Sisemise kaldus harjutus on südamikku tugevdav treening, mis on suunatud peamiselt teie kõhu külgede lihastele, aidates parandada kehahoiakut ja suurendada üldist keha stabiilsust. See harjutus sobib igas vormis inimestele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab kohandada vastavalt oma võimetele. Inimesed võivad soovida lisada seda harjutust oma rutiini mitte ainult selle füüsilise kasu tõttu, vaid ka selle rolli tõttu sportliku soorituse parandamisel, vigastuste ennetamisel ja igapäevaste tegevuste toetamisel, mis nõuavad pöördeid või külgpainutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Sisemised kalded
- Asetage käed pea taha, hoides küünarnukid laiad.
- Tõstke oma õlad matilt ja keerake ülakeha, viies parema küünarnuki vasaku põlve poole, sirutades samal ajal paremat jalga.
- Langetage keha tagasi algasendisse, säilitades kontrolli, selle asemel, et lasta kehal tagasi langeda.
- Korrake liigutust teisel küljel, seekord tuues vasaku küünarnuki parema põlve külge, sirutades samal ajal vasakut jalga. Jätkake vaheldumisi külgi kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Sisemised kalded
- Kontrollitud liigutused: sisemise kaldus harjutuste tegemisel on oluline kasutada aeglasi, kontrollitud liigutusi. See aitab teil suunata õigeid lihaseid ja vähendada vigastuste ohtu. Vältige kiireid tõmblevaid liigutusi või harjutuse lõpetamiseks hoogu, kuna need võivad põhjustada pinget või vigastusi.
- Hingamine: Teine levinud viga on treeningu ajal hinge kinni hoidmine. Hingake kindlasti regulaarselt ja rütmiliselt, hingates välja harjutuse pingutusosas ja sisse hingates vabastades. See aitab teil säilitada oma energiat ja keskendumist ning võib aidata ka teie tuumaga tõhusamalt kaasata.
- Edenemine: alustage harjutustega, mis
Sisemised kalded KKK-d
Kas algajad saavad teha Sisemised kalded?
Jah, algajad saavad teha harjutusi, et tugevdada sisemist kaldu. Siiski on oluline alustada lihtsamate harjutustega ja suurendada intensiivsust järk-järgult, et vältida vigastusi. Siin on mõned harjutused, mida algajad saavad proovida: 1. Küljelauad: see harjutus võib aidata tugevdada teie kaldusid. Lamage külili, jalad asetsevad üksteise peale ja keha sirgjooneliselt. Toetage keha küünarvarrele ja tõstke puusad põrandast üles. Hoidke paar sekundit, seejärel langetage tagasi alla. Korda mõlemal küljel. 2. Vene keerdkäigud: istuge põrandale kõverdatud põlvedega, tõmmake kõhulihased lülisamba külge ja nõjatuge paar tolli tahapoole, hoides selga sirgena. Hoidke käsi enda ees ja keerake torso paremale, seejärel vasakule, et sooritada üks kordus. 3. Seisvad küljekõverdused: seiske sirgelt, jalad puusade laiuselt üksteisest eemal. Hoidke hantlit oma paremas käes, peopesa sissepoole poole
Mis on levinud variandid Sisemised kalded?
- Külgplangu pöörlemine on veel üks variant, mis ühendab külgplangu keerdliigutusega, et suunata sisemised kalded.
- Vene keerutamine on istuv harjutus, mis hõlmab torso küljelt küljele keeramist, töötades tõhusalt sisemise kaldu.
- Jalgratta krõmps on dünaamiline harjutus, mis hõlmab samaaegset põlve- ja küünarliigutust, mis on suunatud sisemistele kaldustele.
- Istuv kangi keeramine on veel üks variant, mis hõlmab pingil istumist ja torso väänamist küljelt küljele, hoides samal ajal kangi.
Millised on head täiendavad harjutused Sisemised kalded?
- Vene pöörded: nõudes torso pöörlevat liikumist, sihib see harjutus otseselt sisemisi kaldusid, aidates kaasa nende tugevuse ja vastupidavuse suurendamisele.
- Küljelauad: see harjutus mitte ainult ei tugevda südamikku, vaid on suunatud ka konkreetselt sisemistele kaldustele, nõudes keha stabiliseerimist, tõstes samal ajal puusi maast lahti, parandades seeläbi tasakaalu ja rühti.
Seotud võtmesõnad Sisemised kalded
- Keharaskusega vöökoha harjutused
- Sisekalduse treening
- Talje toniseerivad harjutused
- Keharaskusega harjutused kaldus
- Talje lihaste tugevdamine
- Kodused treeningud taljele
- Sisemise kaldus keharaskusega treening
- Talje salenemise harjutused
- Viltused treeningud ilma varustuseta
- Keharaskusega harjutused saledaks taljeks