Diafragma
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Diafragma
Diafragma harjutus on kasulik treening, mis keskendub teie diafragma tugevdamisele, mis omakorda parandab teie hingamist ja üldist hingamisteede tervist. See sobib kõigile, eriti neile, kes tegelevad tegevustega, mis nõuavad paremat kopsufunktsiooni, nagu laulmine, ujumine või puhkpillimäng. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et suurendada oma kopsumahtu, parandada kehahoiakut, vähendada stressi ning soodustada paremat hapnikuvoolu lihastesse ja ajusse.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Diafragma
- Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule, see aitab teil hingates tunda diafragma liikumist.
- Alustuseks hingake aeglaselt nina kaudu sisse, püüdes täita oma kõhtu rindkere asemel õhuga – peaksite tundma, kuidas teie kõht tõuseb oluliselt rohkem kui rind.
- Hoidke hetkeks hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja, tühjendades kopsud täielikult ja tundes, kuidas kõht langeb.
- Korrake seda protsessi 5-10 minutit iga päev, keskendudes sellele, et hingamine oleks aeglane, ühtlane ja kontrollitud kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Diafragma
- Õige tehnika: asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Kui hingate sügavalt läbi nina, peaks teie kõht tõusma rohkem kui rind. See näitab, et täidate oma kopsud täielikult ja teie diafragma tõmbab hapnikku allapoole. Väljahingamisel tehke seda suu kaudu ja pange tähele, et kõht langeb sissepoole. Levinud viga on teha "rinnahingamist", kus rindkere tõuseb rohkem kui kõht.
- Aeglane ja stabiilne: hingake aeglaselt ja sügavalt. Levinud viga on liiga kiire hingamine, mis võib põhjustada hüperventilatsiooni ja ei haaku diafragma tõhusalt. Sihi umbes 6-10 sügavust, aeglane
Diafragma KKK-d
Kas algajad saavad teha Diafragma?
Jah, algajad saavad ja peaksid tegema diafragma harjutusi. Need harjutused aitavad parandada hingamist ja kopsumahtu. Need on suhteliselt lihtsad ja neid saavad harjutada igas vormis inimesed. Kuid nagu iga uus treening, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult oma intensiivsust, kui nende mugavus ja võimed paranevad. Samuti on alati hea mõte enne uue treeningrežiimi alustamist konsulteerida tervishoiuteenuse osutaja või spordispetsialistiga.
Mis on levinud variandid Diafragma?
- Urogenitaalne diafragma: see on mõlemast soost leitud vaagna kiht, mis toetab vaagnapiirkonna organeid ja aitab kontrollida kehavedelike vabanemist.
- Iirise diafragma: seda variatsiooni leidub optilistes seadmetes, nagu kaamerad ja mikroskoobid, mis kontrollivad objektiivi läbiva valguse hulka.
- Akustiline diafragma: seda tüüpi leidub heliseadmetes, nagu kõlarid ja kõrvaklapid, muutes elektrisignaalid helilaineteks.
- Rasestumisvastane diafragma: see on rasestumisvastane barjäärmeetod, painduv kummikuppel, mis sisestatakse tuppe, et vältida spermatosoidide jõudmist emakasse.
Millised on head täiendavad harjutused Diafragma?
- Kõhuhingamine: Tuntud ka kui diafragmaatiline hingamine, hõlmab see harjutus sügavat kopsudesse hingamist nii, et see võib olla suunatud konkreetselt diafragmale, aidates suurendada selle vastupidavust ja kontrolli.
- Papworthi meetod: see on hingamistehnika, mis keskendub ninahingamisele ja koordineerib hingamist igapäevaste tegevustega, mis võib aidata diafragmal tõhusamalt toimida, vähendades sellega füüsilise koormuse ajal tehtavat tööd.
Seotud võtmesõnad Diafragma
- Diafragma harjutus vöökohale
- Keharaskusega diafragma treening
- Talje sihtimise harjutused
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Diafragma tugevdamise harjutused
- Talje vähendamise diafragma harjutus
- Keharaskusega vöökoha treeningud
- Diafragma treening vöökohale
- Talje salendav diafragma harjutused
- Keharaskusega harjutus vöökoha toniseerimiseks