90-kraadine kannapuudutus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus 90-kraadine kannapuudutus
90-kraadine kannapuudutus on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt kõhulihastele, aidates neid tugevdada ja toniseerida, et parandada tuuma stabiilsust. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele. Keegi soovib seda harjutust teha mitte ainult oma põhijõu ja stabiilsuse suurendamiseks, vaid ka üldise kehahoiaku parandamiseks, seljavalu vähendamiseks ja keha funktsionaalse liikumise suurendamiseks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus 90-kraadine kannapuudutus
- Sirutage käed külgedele, hoides peopesad allapoole.
- Hoides käed sirged, krõmpsutage üles ja sirutage parem käsi parema kanna poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Korrake sama liigutust vasaku käega, sirutades vasaku kanna poole.
- Jätkake soovitud korduste arvu vaheldumisi külgi, tagades, et teie kõhupiirkonnad jäävad kogu harjutuse ajal kinni.
Nõuanded sooritamiseks 90-kraadine kannapuudutus
- Kontrollitud liikumine: Selle harjutuse tõhusa sooritamise võti on kontrollitud liikumise säilitamine. Vältige oma keha õõtsumist ega hoogu kasutamist kandadeni jõudmiseks, kuna see võib põhjustada selja pinget või muid vigastusi. Selle asemel rakendage kõhulihaseid, et liigutada ülakeha aeglaselt küljelt küljele.
- Hoidke silmad üleval: üks levinud viga on vaadata oma kandadele, kui neid puudutate. See võib teie kaela pingutada. Selle asemel hoidke kogu treeningu vältel oma pilku laele. See aitab säilitada õiget joondust ja vältida kaela pinget.
- Hingake õigesti: Ärge unustage keskele naastes sisse hingata ja kanna poole sirutades välja hingata. Õige hingamine mitte ainult ei aita teil rütmi säilitada, vaid ka tagab selle
90-kraadine kannapuudutus KKK-d
Kas algajad saavad teha 90-kraadine kannapuudutus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust 90 Degree Heel Touch. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis on suunatud kõhulihastele. Kuid nagu iga treeningu puhul, on võimalike vigastuste vältimiseks oluline alustada aeglaselt ja tagada õige vorm. Kui treeningu ajal tekib ebamugavustunne või valu, tuleb see kohe katkestada. Kasulikuks võib osutuda ka spordiprofessionaali või treeneriga konsulteerimine alustamisel.
Mis on levinud variandid 90-kraadine kannapuudutus?
- Tagurpidi kannapuudutus: see hõlmab selja asemel kõhuli lamamist ja käte sirutamist tagasi, et kandasid puudutada.
- Istuv kannapuudutus: selles variandis istud põrandal, jalad välja sirutatud ja nõjatud ettepoole, et kandasid puudutada.
- Kõrgendatud kanna puudutus: seda tehakse, tõstes jalad astmele või pingile ja ulatudes, et puudutada oma kandasid.
- Vastupanuriba kannapuudutus: takistusriba lisamine pahkluude ümber võib suurendada harjutuse raskust ja tõhusust.
Millised on head täiendavad harjutused 90-kraadine kannapuudutus?
- Vene keerdkäigud: see harjutus täiendab 90-kraadist kannapuudutust, keskendudes ka kaldustele lihastele, mida kasutatakse viimases harjutuses kandade poole sirutamisel, kuid millele on lisatud põhijõu suurendamiseks pöörlev liikumine.
- Plank: Kuigi 90-kraadine kannapuudutus keskendub teie külgmised kõhulihased, aitab Plank tugevdada kogu teie südamikku, sealhulgas selja- ja puusalihaseid, pakkudes põhjalikumat treeningut, mis täiendab Heel Touchi sihipärast lähenemist.
Seotud võtmesõnad 90-kraadine kannapuudutus
- Keharaskusega harjutus vöökohale
- 90-kraadine kannapuudutustreening
- Vöökohale suunatud harjutused
- Varustuseta vöökoha treening
- Kannapuudutusega harjutus kõhulihastele
- Keharaskusega treening saleda vöökoha jaoks
- 90-kraadine kannapuudutus vöökoha jaoks
- Kodune treening taljele
- Harjutus vöökoha vähendamiseks
- Keharaskusega kanna puudutamise harjutus