Staatiline asend Lamades ees
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Staatiline asend Lamades ees
Static Position Lamades ees harjutus on lihtne, kuid tõhus treening, mis tugevdab peamiselt teie südamikku ja parandab üldist stabiilsust. See sobib igale füüsilisele tasemele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab kohandada vastavalt oma jõule ja vastupidavusele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, sest see mitte ainult ei suurenda füüsilist jõudu, vaid soodustab ka paremat rühti ja vähendab seljavalu riski.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Staatiline asend Lamades ees
- Sirutage käed sirgelt enda ette, peopesad allapoole ja jalad sirged enda järel.
- Tõstke oma käed, rind ja jalad korraga maast lahti, hoides oma kaela neutraalses asendis, et vältida selle pingutamist.
- Hoidke seda asendit umbes 10-30 sekundit, hoides oma keha võimalikult paigal ja kontrollituna.
- Ühe korduse lõpuleviimiseks langetage keha aeglaselt tagasi maapinnale. Korrake seda harjutust soovitud arvu seeriatega.
Nõuanded sooritamiseks Staatiline asend Lamades ees
- Õige hingamine: Ärge unustage seda harjutust tehes normaalselt hingata. Hinge kinni hoidmine võib põhjustada vererõhu tõusu ja vähendada treeningu efektiivsust. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, hoidke paar sekundit ja seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja.
- Kinnitage oma südamik: selles asendis haakige oma kõhulihaseid. See mitte ainult ei aita teie keha stabiliseerida, vaid tugevdab ka teie südamikku. Vältige oma kõhul põranda poole vajumist, mis võib teie alaseljale tarbetut survet avaldada.
- Järkjärguline edenemine: kui olete algaja, alustage positsiooni lühikest aega hoidmisest
Staatiline asend Lamades ees KKK-d
Kas algajad saavad teha Staatiline asend Lamades ees?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Static Position Lamades ees. See on lihtne harjutus, mis hõlmab kõhuli lamamist ja keha staatilises asendis hoidmist. See on suurepärane viis oma tuuma kaasamiseks ja alaselga tugevdamiseks. Siiski on oluline alustada aeglaselt ja säilitada õige vorm, et vältida vigastusi. Nagu alati, on enne uue treeningrežiimi alustamist hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või arstiga.
Mis on levinud variandid Staatiline asend Lamades ees?
- "Lying Front Plank" hõlmab kõhuli lamamist ja seejärel keha tõstmist maast lahti, toetades end küünarvartele ja varvastele.
- "Lying Front Superman" hõlmab kõhuli lamamist ning käte ja jalgade üheaegset maast lahti tõstmist, mis meenutab lendavat superkangelast.
- "Lying Front Hollow Hold" on variant, kus lamad selili, tõstad jalad ja ülaselja maast lahti ning hoiad asendit.
- "Kõlli kobra" hõlmab kõhuli lamamist, rindkere maast lahti tõstmist ja abaluude kokkutõmbamist.
Millised on head täiendavad harjutused Staatiline asend Lamades ees?
- Dead Bug harjutus täiendab ka staatilise asendi lamamist ees, kuna see on suunatud süvalihastele, kuid erineva nurga alt, edendades paremat tasakaalu ja koordinatsiooni.
- Lõpuks töötab Hollow Hold harjutus hästi koos staatilise asendi lamamise esiosaga, kuna see tugevdab veelgi süvalihaseid ja parandab üldist kehahoiakut, pakkudes kõikehõlmavat põhitreeningut.
Seotud võtmesõnad Staatiline asend Lamades ees
- Keharaskusega treening nullile
- Staatilises asendis lamades ees treening
- Lamades keharaskuse harjutus
- Harjutus nulli kasutades kehakaalu
- Kehajõutreening Staatiline asend Lamades ees
- Ees lamades staatilise asendi harjutus
- Nullsihtimisharjutus keharaskusega
- Staatiline lamades ees keharaskusega treening
- Keharaskusega staatiline asend lamades ees harjutus
- Nulltugevdamine kehakaaluga.